От спринта до марафона: как дольше продержаться в постели

Многие девушки и даже женщины страдают от комплексов, даже несмотря на то, что глянцевая индустрия призывает избавиться от подобных проблем и быть самой собой. Чтобы стать более расслабленной и по-настоящему раскрепоститься в общении с людьми и в любовных делах, придется проделать серьезную работу. Но результат, который можно получить, однозначно того стоит!

Как раскрепоститься во время секса?

Комментарий врача сексолога, психотерапевта Кульгавчука Е.А., специально для портала

Почему мы к сексу часто подходим не телом а головой?  Есть желание, влечение, зачем включать контроль? Объективен ли он, что он нам дает? Где критерии, границы, где думать, а где уже не думать, а расслабиться и получить удовольствие?

Контроль биологически и эволюционно оправдан. Ведь в результате сексуальной активности беременность наступает у женщины, а не мужчины. В период беременности женщина становится слабой, беззащитной и нуждается в надежном и сильном мужчине. Поэтому женщины в целом более осмотрительны и благоразумны в связях, чем мужчины. Иногда этот природный контроль мешает женщине и после этапа выбора, когда уже пора терять голову. В этих случаях требуется психотерапевтическая помощь , поскольку такой гиперконтроль может способствовать развитию как  коитальной аноргазмии , вагинизма, так и и сексуальным дисгармониям .

Почему иногда бывает сложно расслабиться? Какие бывают основные причины?

Причинами гиперконтроля могут быть психотравмы , недоверие к партнеру, в том числе на уровне интуиции, репрессивное половое воспитание, а также тревожно-мнительные черты характера. Иногда это неготовность к интимным отношениям, поскольку многие современные мужчины, порой насмотревшись порнографии, к сожалению, не отдают себе отчета в том, насколько важна бывает платоническая и эротическая составляющая для женщины. В каждом отдельном случае врач сексолог разбирает индивидуальную карту проблемы.

Читайте также:  У меня гиперактивный ребенок, что делать?

Можно ли дать какие-то рекомендации, что делать, если мозг включается во время секса, когда периодически сбиваешься на какой-то мыслительный поток и теряешь настроение по ходу дела. Как с ним быстро справиться и вернуться в процесс?

Отвлекаемость часто коррелирует с невысокой степенью возбуждения и неспособностью концентрироваться. Можно попробовать учиться концентрироваться на своем теле, дыхании. Хорош принцип «здесь и сейчас». Необходим также и творческий подход , осваивание ролей соблазнительницы, баловницы, игривой хулиганки. Иногда нужен и драйв. Некоторым свои пациенткам, например,  я рекомендую иногда использовать  наушники с музыкой во время близости, с ритмом, позволяющим настроиться на близость.

Нужно подумать и поработать над прелюдией, своей активной позицией, ведь некоторые женщины лишь отдаются, глядя в потолок. Отсюда и отвлекаемость, на фоне сексуальной скуки. Некоторые не умеют уйти от тотального самонаблюдения в рамках «а как я выгляжу», ‘а какое у меня лицо во время оргазма» и т.д.. Иногда эти навязчивые мысли сковывают женщину. В процессе терапии мы учим переключаться, рекомендуем осваивать специальные дыхательные упражнения.

Важно обеспечить безопасность во всем. Начиная от контрацепции, заканчивая замком на двери. Ведь уверения мужчины, что он вовремя выйдет, так как может себя контролировать или же мысль о том, что в самый ответственный момент может войти ребенок и попросит почитать сказку на ночь не добавляют способности терять голову. Умение думать до и после, но не во время, существенно улучшает качество жизни.

Сексологсексолог Кульгавчук

Как раскрепоститься во время секса?

Врач сексологКонсультация сексологаАноргазмияВагинизмСексуальные дисгармонииСоветы сексологаКак настроиться на сексКак раскрепоститься во время сексаПсихотравмы и сексРепрессивное половое воспитание

Практические способы продлить постельный марафон

Здоровый мужчина в силах увеличить продолжительность интимного контакта. Существуют методики, помогающие отсрочить наступление оргазма, применимые «в процессе».

  • Приступать к активным возвратно-поступательным движениям нужно после достаточного возбуждения партнерши. Хорошо увлажненная поверхность слизистой влагалища снизит трение головки полового члена. Это поможет продержаться в постели дольше.
  • Чувствуя приближение момента максимального возбуждения, следует немного замедлить активность движений. Пауза от нескольких секунд до 1-2 минут снизит уровень напряжения и продлит время интимной близости. В этот момент лучше думать о чем-то отвлеченном. Минус такого способа – он эффективно работает при условии достаточного опыта в интимной сфере и умении объективно оценивать свои ощущения.
  • Если простой остановки недостаточно, можно извлечь пенис, сдавив рукой головку (при доверительных отношениях можно попросить сделать это партнершу). Однако увлекаться таким способом не стоит: он может спровоцировать воспалительный процесс в предстательной железе.
  • Есть позиции, минимизирующие стимуляцию полового члена (поза наездницы, ложки, на боку).
  • Если семяизвержение не удалось предотвратить, можно попытаться «зайти на второй круг», продолжая движение. При заметном снижении эрекции помогает легкое сжатие полового органа у основания. Если применяется презерватив, такой способ трудноосуществим.
  • Снизить чувствительность полового члена допустимо, наружно применяя местные анестетики. Однако аналогичный эффект может ощутить и партнерша. Для этой цели применяют также презерватив.
  • Нужно научиться контролю над напряжением мышц тазового дна во время полового акта, держа их в начале близости несколько расслабленными, а в момент приближения семяизвержения – сжимая. В этом помогут специальные упражнения.
Читайте также:  Если ребенок не хочет учиться: советы психолога

к оглавлению ^

Как сделать себе приятно без парня руками

Если вы ни разу этого не делали, то для начала нужно организовать подходящую обстановку. Например, зажечь свечи и включить расслабляющую музыку. Обязательно выберите время, когда вас никто не побеспокоит. Так же можно включить видео 18+ или посмотреть возбуждающие картинки.

Существует несколько техник, как сделать себе приятно без парня, с помощью пальцев:

  1. Вверх-вниз. Расположите указательный и средний пальцы на клиторе и производите ими движения сверху-вниз. Начинайте медленно, лаская область вокруг клитора, постепенно переходя к самому клитору и набирая темп.
  2. Фантастическая четверка – одна из наиболее эффективных способов мастурбации клитора. Четыре пальца поместите на клитор, и описывайте ими воображаемый круг. Экспериментируйте с радиусом, выберите для себя наиболее подходящий.
  3. Техника онемения. Сядьте на ту руку, которой собираетесь мастурбировать и посидите на ней в течение 10-ти минут. Когда рука немного онемеет, приступайте к стимуляции клитора. Будет эффект, как будто кто-то посторонний ласкает вас.
  4. Зажимание половых губ. Для этого пальцами левой руки зажми половые губы и потяни их вверх, при этом клитор окажется снаружи, и все – можно экспериментировать.

Эрогенные зоны

Эрогенная зона – это часть тела, при прикосновении к которой возникает возбуждение. У девушек существует множество эрогенных зон, о существовании большинства из которых она даже не подозревает.

Как сделать себе приятно без парня руками

Самая мощная эрогенная зона женщины – клитор, но не стоит акцентировать все внимание на нем. Помните, что клитор очень чувствителен, и нужно трогать его нежно. Пальцы следует периодически увлажнять смазкой, чтобы не возникало неприятных ощущений.

Читайте также:  Женская измена: причины и пути решения проблемы

Немаловажной зоной возбуждения является грудь, а именно соски. У многих девушек соски настолько чувствительны, что уже при первом приятном прикосновении вызывают сильное сексуальное желание.

Приведем примеры эрогенных зон женщины, на которые мужчины, чаще всего не обращают внимания:

  • скулы;
  • ушные раковины и мочки ушей;
  • живот;
  • шея;
  • губы;
  • внутренняя поверхность бедер;
  • ягодицы;
  • анус;
  • ступни.

Как стать более раскрепощенной в постели?

Для этого следует придерживаться следующих правил:

  • Правило №1 – полюбить собственное тело. Чтобы сделать это как можно быстрее, следует как можно чаще разглядывать его в зеркало. Даже если ноги не растут от ушей, и модельные параметры отсутствуют, нужно полюбить и принять себя в имеющемся образе. Ведь мужчины часто смотрят не на внешний вид дамы, а на ее отношение к себе.
  • Правило №2 – уход за собой. Важно покупать красивое сексуальное белье, которое скрывает недочеты и подчеркивает положительные моменты. Хорошим дополнением к образу станет приятный запах. Поэтому регулярно следует использовать ароматные лосьоны, специальные бальзамы, духи.
  • Правило №3 – никаких чрезмерных усилий. Не нужно лезть из кожи вон, чтобы стать раскрепощенной в постели. Ведь при наличии рядом любимого человека девушка сможет расслабиться автоматически, она почувствует себя свободной и желанной.
  • Правило №4 – откровенные разговоры. Важно не бояться и регулярно спрашивать любимого, чего он хотел бы. Нужно сообщать ему и о собственных предпочтениях. Если между людьми есть духовная связь, такой искренний диалог сделает ее более прочной.