Как пережить сезонную депрессию – борьба с симптомами и лечение

Осенняя депрессия, это абсолютно привычное явление для жителей России и привычная проблема — сегодня вы узнаете как избавиться от осенней депрессии для женщин.

Причины осенней хандры

Почему осенняя депрессия так распространена? Тому есть несколько причин. Во-первых, в этот период мы испытываем недостаток солнечного света и витаминов, которые в изобилии получали летом.

Во-вторых, дождливая и холодная погода навевает тоску по теплым дням. Нам не хватает ярких красок и положительных эмоций, которые летом получить намного проще. Кроме того, простуды, часто случающиеся осенью, не способствуют хорошему настроению.

В таких условиях понижается сопротивляемость организма стрессу. Отмечается, что люди, чья работа связана с постоянным психоэмоциональными нагрузками, чаще страдают от осенней депрессии. Напряженная обстановка в семье также повышает вероятность ее появления.

Что такое депрессия

Следует различать понятие депрессии и просто плохого настроения, которое периодически возникает у каждого жителя планеты Земля. Плохое настроение длится примерно несколько дней и не больше.  У состояния кратковременной грусти, тоски есть всегда какая-то причина, заставляющая человека чувствовать себя подавленным и несчастным. Если человек грустит по причине гибели одного из близких людей – это не является депрессией. Тоска по причине смерти близких людей – это объяснимое состояние человека, и не является не нормальным.

Отличие депрессии от перечисленных выше состояний в том, что течение депрессии более длительное, она продолжается не один и не два дня, не неделю, а может протекать в течение нескольких месяцев, года и более. Еще одна особенность депрессивного состояния от просто испорченного настроения – это отсутствие объективной причины. Человек, больной депрессией, считает, что у него все плохо, однако аргументы, которые он приводит в подтверждение своим словам совершенно не связанные с его состоянием и никак не могут считаться объективной причиной несчастья.

Именно поэтому не стоит причислять себя автоматически к числу страдающих депрессией, поскольку данное состояние протекает довольно тяжело, прежде всего, для самого больного.

Раньше считалось, что понять чувства и состояние человека, подверженного депрессии, может только тот, кто, когда то сталкивался с данной болезнью. Да, депрессия, безусловно, является болезнью. Это патологическое состояние психики человека, которое требует лечения.

Причины осенней депрессии

Главная причина, по которой начинается сезонная хандра и депрессия — перестройка организма после летнего отпуска в условиях убывающего светового дня. У здоровых людей она происходит незаметно в течение короткого времени.

Причины осенней депрессии
Причины осенней депрессии

Однако в некоторых случаях ситуация может осложниться из-за следующих причин:

Причины осенней депрессии
Причины осенней депрессии
  1. Неблагоприятная наследственность. Риск развития депрессивных состояний выше у тех людей, чьи старшие родственники имели подобные проблемы.
  2. Хронический стресс и неумение с ним справляться.
  3. Неправильное воспитание в детстве, когда родители чрезмерно опекали или излишне контролировали ребенка.
  4. Соматические расстройства. Телесные заболевания, связанные с нарушением функционирования нервной и гормональной систем.
Причины осенней депрессии
Причины осенней депрессии

Термин «осенняя депрессия» является скорее бытовым, так как такого диагноза не существует. Любое хроническое заболевание, как правило, обостряется в осенне-весенний период, поэтому осенняя депрессия может быть причиной обострения хронической депрессии.

Причины осенней депрессии
Причины осенней депрессии

Важным фактором является и время года. Осень — это период, когда традиционно наступает пора депрессий. Убывает световой день, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

Причины осенней депрессии
Причины осенней депрессии

Что такое депрессия и ее виды

Начать жить заново после шока, трагедии, волнующего события нужно каждому, кто пережил такие ситуации. Одни быстро мобилизуют свои силы, переживания становятся не слишком выражены. Но бывает и по-другому. Некоторым после проблем жить не хочется, они долго не могут выйти из уныния.

Читайте также:  Имидж – что это такое. Как создать и изменить имидж

Почему так происходит? Давайте разберемся с психологическими и физиологическими механизмами такого поведения. Начнем с того, что депрессия является расстройством психики человека, которое сопровождается триадой: пониженным настроением и отсутствием радости, нарушением мышления, заторможенностью движений. Для такого состояния обязательно есть причины.

А теперь немного статистики: данные ВОЗ гласят, что в последнее время от депрессии страдают более 300 млн людей. Только вдумайтесь в эту цифру!

Это состояние не следует недооценивать, ведь оно часто приводит к нарушениям здоровья, снижению работы психических процессов, и, как следствие, работоспособности и способности к обучению. Есть много случаев, когда эта самая депрессия приводила к самоубийствам.

Что же происходит с человеком, почему он может длительно находиться в таком состоянии? У нас всех разная чувствительность, и переживаем ситуации мы по-разному. Кроме этого, нас подкарауливает дефицит серотонина, дофамина и норадреналина – гормонов, нехватка которых и ведет к такому состоянию, помимо психологических причин. Поэтому не при всех депрессиях можно выздороветь самому.

В психиатрии, психотерапии и психологии существует множество классификаций депрессивного состояния. Чтобы не нагружать вас лишней информацией, мы рассмотрим лишь самые основные виды депрессивных расстройств:

  1. Психогенные. Они возникают в ответ на какую-то психотравмирующую ситуацию. Узнать без помощи врачей, что случилось, легко – человек сам говорит об этой ситуации постоянно. Это легкое состояние, которое можно преодолеть самостоятельно.
  2. Эндогенные. Состояния, которые вызваны внутренними переживаниями или физиологическими сбоями, которые очень сложно установить. Поэтому “поспи, и все наладится” здесь не котируется.
  3. Соматогенные. Возникают на основе развития какой-либо болезни. Тут психиатры делают оговорку: “Не нужно путать их с психогенными. Если у человека обнаружили сахарный диабет, он поломал ногу, появляется психогенная депрессия – реакция на событие. Но если он заболел псориазом или болезнью Паркинсона, то это соматогенная депрессия, физиологическая”.
  4. Сезонная. Это распространенный вид, по типу Пушкина “Унылая пора…”, возникает чаще всего осенью. Связана с недостатком света, дефицитом витаминов.
  5. Краткое депрессивное расстройство. Возникает часто у молодых людей, течение не осложнено, проходит быстро, недели через 1,5 – 2. При самопомощи или помощи извне – и того быстрее.

Друзья, вы можете обратиться к Сергею Литану – психологу и психоаналитику. Он поможет, если вы хотите:

  1. Выйти из депрессии.
  2. Вернуть радость в жизни.
  3. Привести в порядок свое внутреннее состояние.
  4. Избавиться от страхов, фобий и панических атак и многое другое.
Читайте также:  Как правильно знакомиться с мужчинами

В этой статье я рассказываю, как мне удалось всего за 1 месяц избавиться от внутреннего страха и тревоги с помощью советов Сергея.

Определение симптоматики

Существуют первые признаки осеннего недуга: нестабильное эмоциональное состояние, нарушение внимания и памяти, перемены в обычном поведении. Симптомы осенней депрессии подразделяются:

  • унылое настроение в любое время суток;
  • равнодушие к любым действиям, даже к тем, которые всегда делались с большой любовью;
  • нежелание идти на контакт с родными и близкими людьми, или чрезмерное желание рассказать о своих проблемах;
  • упадок сил, нежелание выполнять привычную работу или выполнять её некачественно;
  • рассеянность, суетливость и недоделанность дел, что приводит к недовольству;
  • избыточная требовательность;
  • нарушения сна: сложности с засыпаниями, частые ночные подъёмы, раннее пробуждение;
  • изменения пищевых привычек;
  • появление страхов, тревоги;
  • постоянный анализ жизни, в поисках доказательств её бесполезности, приводящий к суицидальным мыслям.

Осенью депрессия проявляется сразу несколькими симптомами, разными по интенсивности выражения.

Симптомы сезонной депрессии

Развитие сезонной депрессии связано с рядом симптомов, к ним относятся:

  • хроническая усталость, снижение энергии
  • повышенная сонливость и ухудшение качества сна
  • затруднение, связанное с утренним подъёмом
  • снижение настроения – чувство печали, пустоты, тревога, раздражительность
  • потеря интересов
  • отсутствие мотивации к действию
  • неспособность испытывать радость
  • снижение самооценки
  • проблемы с концентрацией внимания, памятью
  • трудности в межличностных контактах, уход из социальной жизни
  • ослабление иммунитета, боль и недомогание
  • ослабление либидо
  • повышенный аппетит и увеличение массы тела
  • мысли о самоубийстве

Симптомы депрессии в осенне-зимний период нарушают повседневное функционирование. И могут усиливаться в лице других объективных проблем, таких как потеря работы или развод. Эти симптомы иногда сами становятся причиной кризисов.

Негативным последствием сезонной депрессии часто является употребление психоактивных веществ. Поэтому это заболевание стоит лечить, в первую очередь – предотвращать.

Как предотвратить хандру

Расстройство, зависимо от тяжести, может проявляться разными симптомами. Но всегда есть нечто общее – признаки, по которым можно заподозрить у человека сезонную депрессию. Вот они:

  • немотивированная печаль;
  • отсутствие интереса к вещам, из которых состоит ежедневная жизнь;
  • нежелание чем-либо заниматься;
  • бессонница или, наоборот, желание постоянно спать;
  • нарушение концентрации;
  • раздражительность, капризность;
  • желание оградить себя от других людей;
  • снижение полового влечения;
  • нарушение аппетита (либо полное отсутствие, либо желание постоянно кушать);
  • мысли о суициде.

Для многих осень – это волшебное время, наполненное уютом теплых пледов, ароматом спелых яблок, слив и орехов. Но есть и такие, для кого осень – это грусть и потеря смысла жизнь. Меж тем, осенняя хандра – это не приговор.

Даже если не получиться полностью и навсегда избавиться от приступов немотивированной грусти, то всегда есть шанс хоть немного улучшить свое состояние. Присмотритесь к этой осени: разве она не волшебна? Откиньте грусть и научитесь радоваться жизни вопреки всему.

И не забывайте о главных правилах счастливой  жизни:

  1. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
  2. Занимайтесь спортом. К примеру, это может быть бег, йога или катание на велосипеде.
  3. Постоянно общайтесь с родными и друзьями. Не изолируйтесь от общества, это только еще больше усиливает депрессию.
  4. Создавайте для себя маленькие радости. Старайтесь находить в каждом дне что-то, что приносить вам счастье.
  5. Будьте добры к себе, не упрекайте себя за ошибки.
  6. Поговорите с близким человеком о том, что вас угнетает.
  7. Заранее распланируйте осенний и зимний сезон. Не живите исключительно сегодняшним днем!
  8. Начните принимать мультивитамины.
  9. Добавьте в свой дом яркие краски. Это может быть цветок, который очень вам нравится, новые шторы, красивый коврик возле кровати или даже можно перекрасить стены своей комнаты в жизнерадостный цвет.
  10. Придумайте себе мечту и стремитесь к ее реализации. Так у вас всегда будет цель в жизни и причина не впадать в депрессию.

Осенняя депрессия легко лечится. С этой целью физиотерапевты используют светотерапию. Пациент ежедневно обеспечивается достаточным количеством света. Светотерапия не обладает побочными эффектами, а улучшение наступает уже через две недели.

Предотвратить осеннюю депрессию мужчины и женщины могут, выполняя следующие рекомендации:

  • Регулярно гуляйте на природе в дневное время суток;
  • Употребляйте больше овощей и фруктов, свежеотжатых соков;
  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы, предварительно посоветовавшись с врачом;
  • Употребляйте в пищу продукты, которые содержат серотонин – «гормон счастья» (чёрный шоколад, сыр, инжир, сливы, бананы);
  • Окружите себя вещами, у которых яркий цвет (цветными подушками для дивана, оранжевым абажуром, ярко-красной чашкой).

Не следуют надевать осенью и зимой одежду серого и чёрного цвета. Депрессия уменьшается, если мужчина или женщина в свой осенний гардероб добавляет яркие шарфы, носки, рубашки или блузы. Окажитесь от употребления большого количества кофе и крепкого чаю. Симптомы депрессии уменьшаются после выпитой чашки тёплого молока с мёдом или стакана сока из цитрусовых плодов.

Начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком. Используйте для душа гель с запахом лимона или апельсина. Не сидите длинными осенними и зимними вечерами дома. Посетите театр, концерт любимого артиста или сходите в гости к друзьям. Откажитесь от сигарет и спиртных напитков – они вначале «веселят душу», а затем усиливают депрессию.

Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно?

Мои рекомендации связаны с образом жизни. Возможно, вам пригодятся еще несколько советов. Чтобы самостоятельно справиться с состоянием осенней хандры, чаще готовьте рыбные блюда. Полезными будут бананы  и сыр. Про овощи я уже сказала выше. Самыми нужными в этот период считаются бананы. Хороши будут орешки, особенно миндаль. Миндаль с теплым молоком — отличное средство от бессоницы. Какао — тоже замечательно.

Стоит ли говорить, что умеренная доза красного вина никогда не повредит? Главное — умеренная, то есть в день не больше 150 мл. Желательно, сухого.

Без рекомендации врача покупать себе успокоительные или стимулирующие вещества я бы не рекомендовала. Они могут оказать влияние на сердце или нервную систему.  Хотелось бы порекомендовать контрастные обливания . Но к ним тоже надо отнестись внимательно, если у вас проблемы с сердцем.

Мой личный рецепт — салонный маникюр и педикюр. Тут вам и яркие краски, и расслабляющий массаж, и общение.