Как научиться быть спокойным и не нервничать?

Состояние постоянной тревоги способно вымотать кого угодно. Жить в условиях стрессов, которые неизвестно когда закончатся – это неуклонно подтачивать свою нервную систему. Но как остановиться, как перестать реагировать на эти раздражители, как не загонять саму себя в эту абстрактную клетку, чтобы потом не находить выхода из неё?

Чем опасен стресс для здоровья

Специалисты НИИ медицины труда им. академика Н. Ф. Измерова отнесли стресс к самым опасным последствиям работы в офисе. Постоянное напряжение, конфликты с начальством и коллегами, страх потерять работу, придирчивые клиенты ‒ всё это приводит к хроническому стрессу.

Стресс ‒ прямой путь к развитию заболеваний. Экзема, гастрит, проблемы с сердцем, рак кишечника, сахарный диабет ‒ далеко не полный список.

Длительный стресс становится причиной эмоционального выгорания. Если потерял интерес к работе, коллеги раздражают, всё надоело и при этом у тебя часто болит голова и долго не можешь заснуть ‒ это уже Burnout, эмоциональное выгорание.

В мае 2019 года ВОЗ признала эмоциональное выгорание на работе болезнью. С 2022 года врачи смогут ставить такой диагноз и отправлять пациента на больничный.

Выгорание ‒ проблема, которую сложно решить самостоятельно. Лучше постоянно следить за эмоциональным состоянием, но сначала надо избавиться от стресса.

советов, как перестать нервничать и стать спокойным

1) Живите сегодняшним днем. Обычно все наши волнения связаны с тем, что мы сами себя накручиваем. Кажется, что из-за сегодняшней маленькой неудачи в будущем нас ждут страшные последствия. Не надо думать, что случится в будущем. Есть проблема сегодня — решайте ее сразу же и не расстраивайтесь. Многие считают, что не думать о будущем —  неправильно. Но ведь мы живем сейчас и именно то, о чем мы заботимся сегодня, повлияет на наше завтра. Поэтому в настоящем надо стараться максимально использовать свой день, выкладываться по полной.

2) Откажитесь от мыслей о худшем. Успокойтесь, возьмите себя в руки и тщательно разложите все по полочкам. Обдумайте ситуацию и визуализируйте, что может произойти в худшем случае. Действительно ли последствия такие катастрофические? Если нет — перестаньте переживать. Если да — начните действовать, решать проблему, чтобы не было этих последствий.

3) Распределите свои цели в жизни. Решите, что для вас самое главное, что стоит на первом месте. Тогда все лишние поводы для беспокойства уйдут, ведь они не стоят вашего времени, так как не входят в ваши жизненные цели.

4) Научитесь решать проблемы. Для этого удобно использовать блокнот. Напишите несколько проблем, которые у вас имеются и которые вас беспокоят. Самые основные, требующие максимально быстрого решения, укажите в начале списка. Потом под каждой проблемой напишите несколько вариантов ее решения и беритесь за дело. Благодаря такому подходу вы трезво посмотрите на ситуацию, избавитесь от страха и лишних переживаний, а без этого проблемы решаются намного эффективней.

5) Займитесь чем-нибудь новым. Чаще всего мы накручиваем себя лишними проблемами, когда нам нечем заняться – появляется уйма свободного времени для ненужных мыслей. Чтобы такого не было, найдите для себя новое увлечение. Так вы откроете что-то полезное для себя, перестанете переживать и научитесь проводить время гораздо интересней.

6) Перестаньте придумывать проблемы. Зачастую мы сами из-за переживаний создаем себе проблемы, ведь мысли материальны. Если вы настроите себя на плохое, то так и будет. Например, девушка собирается на свидание с молодым человеком, который ей очень понравился. Но она так близко принимает это к сердцу, что начинает думать, что что-то пойдет не так, свидание отменится, она будет выглядеть некрасиво, не о чем будет поговорить и тому подобное. Не переживайте, оценивайте ситуацию адекватно и помните, что все проблемы можно решить.

7)Не думайте о мнении окружающих. Ваша жизнь по большей части никого не касается. Никакого Петю, Васю, Машу не должно волновать, что происходит в вашей жизни, что вы сделали не так и т.д. Поэтому прекратите об этом заботиться.

Последствия длительного нервного напряжения

По мнению психологов, стресс и нервозность являются одной из самых распространенных причин потери здоровья и возникновения проблем в личной жизни. Это не естественное состояние организма, а привычка, которая мешает жить полноценной жизнью. Почему нельзя нервничать постоянно? Продолжительное беспокойство и волнение негативно сказываются на всех сферах жизнедеятельности:

  • снижаются умственные способности, становится трудно сконцентрироваться;
  • волнуясь по мелочам, человек забывает о самом ценном и главном в жизни;
  • на фоне стресса стремительно развиваются разные болезни, беспокойные люди имеют проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой, страдают головными болями, постоянно чувствуют себя уставшими;
  • «преданные спутники» нервозности – вредные привычки: курение и злоупотребление спиртными напитками.
Последствия длительного нервного напряжения

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо знать, как стать спокойной и не нервничать по любому поводу. Это сложно, но возможно!

Все, что употреблено организмом

Как не бояться собеседования на работу? Чтобы во время разговора быть полностью вовлеченным в диалог и не думать на отвлеченные темы, необходимо за сутки отказаться от некоторой пищи и лекарственных препаратов.

Из рациона исключаются пища, способная вызвать дискомфорт. Слишком сладкие, бобовые и мучные и слабящие продукты могут вызвать вздутие живота, что не на руку интервьюируемому. Алкоголь, к примеру бокал вина, хоть и поможет расслабиться вечером до собеседования, но чрезмерное количество выпитого может неблагоприятно сказаться на утро, а при собеседовании с таким попытаются побыстрее попрощаться, пообещав непременно позвонить.

Отказ от еды – тоже не выход из положения. Не позавтракав, при встрече с потенциальным начальником он, скорее всего, сможет услышать не только слова успешного и перспективного человека, но и серенаду, исходящую из голодного живота.

Для того, чтобы не заводить нервную систему, лучше отказаться от приема кофе и крепкого черного чая, шоколада и большого количества сладостей.

Читайте также:  19 самых лучших советов психолога о том, как полюбить себя

Как справиться с волнением перед собеседованием? Не стоит принимать антидепрессанты – они могут привести к сонливости и дезориентации, и собеседование может показаться мукой.

Так что придется отказаться от слишком пряного, соленого и острого, отдавая предпочтение натуральным и легким для усвоения продуктам.

Каждый рабочий момент словно катастрофа

Порой кажется, что человек нервничает по пустякам, раздувает из простого рабочего момента целую проблему и пытается в страхе судорожно ее решить. Юрий Бурлан отмечает, что так происходит, если человек, помимо анального, обладает еще и зрительным вектором.

В зрительном векторе заложена от природы огромная эмоциональная амплитуда, способность эмоционально реагировать абсолютно на все, что происходит вокруг. Люди именно со зрительным вектором часто переоценивают значимость того или иного события на работе, «раздувая из мухи слона». В такие моменты им кажется, что это катастрофа, что они не справятся с навалившимся объемом работы, что начальник по каким-то причинам ненавидит именно их, что этот «ужас» никогда не закончится. Богатое воображение рисует бесконечные картины увольнения с работы.

Но способность так эмоционировать и переживать дана человеку не для того, чтобы он впадал в эмоциональные крайности на работе. Не для того, чтобы он плакал, если в отчете не сходятся цифры. А для того, чтобы создавать эмоциональные связи между людьми, чтобы чувствовать состояния других, быть чутким и нести в общество эмпатию и способность сопереживать.

советов о том, как перестать волноваться по пустякам

Привет, народ! Кто помнит сказку братьев Гримм «Умная Эльза»? Сюжет состоит из того, как девочка придумывала разные ужасные ситуации, потом расстраивалась из-за них и нагоняла тоску на всех окружающих.

Вот такое напряжение, беспочвенные страхи и опасения – это состояние волнения, которое сильно мешает человеку качественно жить.

 Что же такое волнение, для чего и почему оно возникает? Как с ним справиться? Как перестать волноваться по пустякам?

С чем связано волнение?

Состояние волнения связано с внутренней напряженностью, переживанием внутреннего эмоционального дискомфорта и ожидания неблагоприятного развития событий. Есть ли разница между страхом и волнением?

советов о том, как перестать волноваться по пустякам

Принципиальное отличие от страха в том, что человек не боится конкретных предметов: высоты, темноты, болезни. А вот волнение имеет в своей основе беспричинные опасения, иногда даже слишком надуманные.

Как перестать волноваться по пустякам?

Вот несколько советов:

  1. Не воспринимайте волнение как своего врага. Оно предназначено для мобилизации всех сил организма и адекватного реагирования на возникающий стресс. Нормальный уровень волнения необходим для взаимодействия с окружающим миром. Но вдруг реакции становятся неуправляемыми, тогда стресс становится хроническим. Ознакомьтесь с рекомендациями по борьбе со стрессом.
  2. Контролируйте мысли. Мысль доказывается или опровергается опытом. Полезно негативные эмоции превращать в положительные, искать добро во всем.
  3. Разделите лист бумаги на 2 колонки: «Что будет, если это произойдет?» и «Что будет, если этого не случится?» Начинайте их заполнять, сверяйте аргументы с каждого столбца. Таким образом, логичное отражение ваших мыслей будет упорядочено на бумаге. Этот прием здорово отрезвляет и приводит в нормальное состояние.
  4. Каждый день полон своих забот. Рекомендую всегда помнить фразу Скарлетт из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра».
  5. В минуты приступа волнения сосредоточьтесь на своей цели в масштабах целой жизни. Такая перефокусировка здорово помогает. Вы сразу поймете, что перепалка в очереди, опоздание на учебу – это сущий пустяк.
  6. Не придумывайте новые проблемы, не переигрывайте в уме, как все может случится не самым удачным способом. Излишние и частые волнения приводят к неврозам. Особенно опасны волнительные мысли при беременности.
  7. Не живите в спешке и суете, живите размеренно. Находите время для спорта, занятий любимым делом, прогулкам. Почитайте статью о пользе движения.
  8. Имейте всегда несколько запасных планов действий на разные исходы ситуации, это поможет быть хоть немного уверенней.
Читайте также:  Как избавиться от любовницы мужа навсегда заговор

К чему приводят частые беспочвенные волнения?

Приятного мало:

  • повышаются все шансы заболеть болезнями желудочно-кишечного тракта, психики;
  • ослабевают умственные способности, пропадает желание и интерес к труду;
  • невозможно думать ни о чем другом, кроме проблемы, которая излишне волнует;
  • отвлекая внимание на пустяки, мы не замечаем самого главного в жизни, что гораздо ценнее.

Не стоит придираться к людям, волноваться из-за грязи в доме, испорченных продуктов, неудачной покупки, плохих оценок детей в школе. Это же все не смертельно.

Избавьтесь от преследуемого чувства вины. Особенно в тех случаях, где вы ничем не могли помочь, где никак не могли повлиять на ситуацию.

советов о том, как перестать волноваться по пустякам

Никогда не поздно начать совершенно новую жизнь с новыми, перезагруженными на позитивный лад, мыслями. Всякий раз, когда подступает коварное волнение, не забудьте сказать: «Запрещаю себе думать о таких пустяках!» Не погружайтесь все глубже и глубже в пропасть надуманных отрицательных событий, не толкайте себя к саморазрушению.

У кого есть желание и время почитать, купите книгу известного американского педагога Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»:

Видео: как перестать волноваться?

Друзья, перестать волноваться по пустякам так просто, когда тебя любят и ждут, есть живые родители, семья, дети, теплый дом, дело, которое позволяет есть хлеб с маслом. Не забудьте загадать самое важное желание в новогоднюю ночь и пусть оно обязательно свершится!

Беременность и стрессы

В период вынашивания ребенка важно полностью отключиться от раздражающих факторов, не стоит нервничать по пустякам. Стоит ли сложившаяся проблема здоровья будущего ребенка?

Важно научиться обстрагиваться от плохого, соорудить мысленную стену и получать от происходящего только положительную энергию. Нужно чаще улыбаться, слушать приятную музыку, читать увлекательные книги.

Если совсем трудно справиться с волнением, можно заварить чашку чая с травяными экстрактами мяты, валерианы, ромашки, зверобоя, лаванды. Однако не злоупотреблять такими препаратами, ведь они способны снять нервозность только временно.

Будьте счастливы в любом положении и чаще улыбайтесь – жизнь прекрасная!

К каким способам лучше не прибегать?

Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:

  • Питье кофе
  • «Заедание» проблемы
  • Курение
  • Употребление спиртных напитков
  • Прием наркотических веществ

Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.

Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.