Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Вы уже перепробовали все способы физического воздействия на тело. И на здоровой диете сидели, и пробовали гулять, и йогой занимались, и витамины пили, и таблетки принимали. Но только все больше погружались в усталость и безразличие. Тогда вам остается один путь — разобраться с причинами психологическими. Посмотреть вглубь себя и найти там корни хронической усталости…

Здоровье физическое

У многих бывают такие ситуации в жизни, при которых, кажется, что всё чего хочется, так это просто лечь и спать. Это депрессивное состояние. И это почти всегда означает, что организму не хватает каких-то очень важных гормонов.

Первое что влияет на женское и мужское поведение — это гормоны.

Здоровье физическое

Если вы ощущаете истощение, если нет сил жить, если кажется, что двигаетесь и работаете через силу, то первое что нужно сделать, это сдать все анализы по гормонам. То есть проверить щитовидную, проверить как работает женская и мужская система, И если в плане здоровья всё в порядке, то обязательно посоветоваться с неврологом или психотерапевтом. Если вас ничего давно не радует, если можете сказать, что ничего не вызывало улыбку последние три недели, то скорее всего это признак депрессивного состояния, к чему следует отнестись довольно спокойно, так, как с этим могут справиться препараты, которые может выписать доктор.

Что такое психическое и физическое истощение

Работа, семья, друзья, дом, спорт, хобби: иногда примирить всё кажется невозможным! И даже когда удается, в конце дня мы чувствуем реальную физическую и умственную усталость, тяжесть и боли в ногах, скованность в спине, часто сопровождающиеся головной болью и сонливостью.

Когда Вы изучаете много нового в ожидании экзамена или ускоряете ритм работы из-за приближения сроков сдачи, вы можете испытать чувство постоянной глубокой усталости. Это может случиться с каждым! Просто ваше тело, утомленное чрезмерными нагрузками, громко просит отдохнуть!

Усталость, таким образом, часто представляет собой чисто физиологическую реакцию организма на ситуацию сильного стресса, что влияет на психику. В таких случаях очень важно сделать небольшой перерыв, немного расслабиться с помощью прогулки на свежем воздухе или просто хорошо выспаться, – это поможет избавиться от усталости, обновит запасы энергии и подготовит к новому дню.

Тем не менее, если случается так, что, несмотря ни на что, вы продолжаете чувствовать себя уставшими и грустными, и вы не можете хорошо отдохнуть, то следует обеспокоиться и обратиться к врачу!

Усталость, на самом деле, может быть симптомом различных болезненных состояний, от простого гриппа до более серьезных патологий, таких как опухоли. Однако, последние имеют дополнительные специфические симптомы, такие как общее недомогание и стойкая усталость.

Существует также специфическое патологическое состояние, известное как синдром хронической усталости. Те, кто страдают от него, не получают облегчения даже после отдыха, и, кроме того, очень часто имеют классические симптомы гриппа.

Распределение энергии или способ «ложек»

Как-то одна девушка спросила свою подругу, болевшую красной волчанкой, каково это жить с болезнью? Пытаясь объяснить нагляднее, подруга использовала способ ложек. Утром у тебя имеется только определенное количество ложек (энергии), чтобы дожить до вечера и справиться с работой, нужно правильно их распределить на целый день.

В нашем случае ситуация аналогичная – энергии мало и она конечна. Нужно тщательно продумывать свой день и не брать на себя лишнего. Перерасход сегодня закончится тем, что завтра ложек будет еще меньше.

Постоянный перерасход энергии приведет к длительным срывам, когда кроме как лежать, сил ни на что не в составлении плана не на «надо» или «хочу», а на «смогу». Нужно продумывать свой распорядок не только на день, но и на неделю и месяц вперед. Учитывайте следующие параметры:

  •  Количество вашей энергии на день и собственное состояние на данный момент времени.
  •  Приоритеты деятельности: работа, забота о близких, общение. Да, даже общение нужно включать в график. Поэтому встречи с друзьями, подругами, любимыми и социальные сети лучше как-то нормировать, чтобы не оставаться на энергетической мели.
  •  Время на восстановление. Ночного сна недостаточно. Нужны специальные мероприятия: прогулки на свежем воздухе, ванны, дополнительный сон, время за книжкой или отвлекающим фильмом.

Как расставлять приоритеты

Многозадачность не относится к доступным опциям для людей с низким уровнем энергии. Переключение с одной задачи на другую, удержание внимания на нескольких объектах сильно истощают и без того мизерные запасы. Старайтесь решать задачи по очереди и не планируйте много дел на одно и то же время.

Например, выделяйте разные дни для походов по магазинам и готовки. Если вы мать большого семейства, готовите еду и питаетесь дома, не оставляйте эту задачу как одну из многих на каждый день. Вам будет достаточно и мытья посуды.

Составьте меню на неделю, выделите время и приготовьте несколько основных и первых блюд. Борщ, рассольник отлично хранятся в холодильнике 3-4 дня, а котлеты, рулеты, отбивные не теряют своих питательных и вкусовых качеств в морозилке. Остаются только гарниры и салаты, приготовление которых занимает мало времени.

По такому же принципу планируйте остальные дела: сначала одно, а потом другое. Так вы устанете меньше, а сделаете гораздо больше. Некоторые вещи можно чередовать даже по неделям. Следуя этим простым рекомендациям, вы постепенно сведете к минимуму недостаток жизненной энергии, сумеете правильно распределить себя и научитесь радоваться жизни.

Читайте также:  4 эффективных способа, как избавиться от чувств к другому человеку

Методы лечения хронической усталости без лекарств и врачей

На данный момент не существует официально одобренного ВОЗ метода лечения синдрома хронической усталости, ведь науке известны точные причины данного заболевания. В основном врачи назначают легкие антидепрессанты, препараты подавляющие чувство тревоги, стимуляторы, противомикробные средства, витамины и нестероидные обезболивающие. Как мы видим, все эти препараты лишь маскируют и облегчают симптомы, но не устраняют настоящую причину утомленности. Также эти медикаменты имеют ряд побочных действий, и прием их без назначения врача недопустим.

Альтернативная медицина справляется с данным заболеванием куда успешнее, благодаря комплексному подходу. Все вышеперечисленные 17 рекомендаций необходимо соблюдать. Эти правила должны стать ежедневной привычкой, только так можно справиться с хронической усталостью и укрепить весь организм.

Также альтернативой медикаментозному лечению синдрома хронической усталости являются – массаж, иглоукалывания, мануальная терапия, йога, посещение психолога и даже самогипноз. Но данные методы должны сочетаться с другими вышеперечисленными пунктами, особенно физкультурой и растяжкой.

У многих пациентов отмечается улучшение самочувствия после приема лечебных трав. К таким относятся ромашка, полынь, зверобой, астрагал, эхинацея, гинкго-билоба и женьшень.

Выводы

Наука пока не может до конца объяснить причины хронической усталости. Но одно известно точно, спусковым механизмом для ее возникновения служит неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Усиливать симптомы могут хронические нервные напряжения, стрессы и чувство собственной ненадобности.

Употребление дешевой быстрой еды с высоким содержанием углеводов не дает организму необходимых ценных жиров и аминокислот. Энергетические напитки, сладкие газировки и дистилированная вода не питает организм необходимыми минералами, а наоборот способствует их вымыванию из костей и зубов.

Часто врачи связывают данный недуг с вирусной природой (вирус герпеса, Эпшейн-Бара и тд). Однако распространение вирусов это уже последствия, а не причины усталости, в следствие ослабления иммунитета, который не может сдерживать рост патогенной флоры.

Справиться с симптомами затянувшейся усталости поможет ежедневная работа над собой и кардинальное изменение рациона. На вашем столе всегда должны присутствовать квашенные продукты (без уксуса), свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, бобы, семена, масла холодного отжима и минеральная вода. Придется перебороть лень, выходить из зоны комфорта, заняться спортом и найти хобби для души. Только физическая работа, правильное питание и увлеченность любимым делом поможет устранить причины симптома хронической усталости.

Будьте здоровы!

Какая роль здорового питания в борьбе с усталостью?

В то время как загрязнение окружающей среды и напряженность жизни, конечно, тоже сыграли свою роль, реальность такова, что резкие изменения в последние десятилетия вызвало качество пищи. Возможно, некоторые стрессовые ситуации являются вне нашего контроля, и мы мало что можем сделать, чтобы избавиться от загрязнения, но в нашей власти изменить свои привычки.

Качество пищи, которую мы едим, напрямую влияет на качество энергии, которую мы получаем, и это то, что влияет на силы после еды, хороший сон, бодрое просыпание, и ясность ума в конце дня. Если вы слишком часто (или всегда) чувствуете недостаток энергии, что, к сожалению, многие люди считают нормальным, прислушайтесь к совету: Улучшайте свое питание!

Как улучшить питание?

Ешьте небольшими порциями в течение дня, избегая плотных обедов и ужинов, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови, который также отвечает за постоянную усталость и слабость, если не входит в нормальный диапазон.

Пейте много воды, поскольку обезвоживание может также быть причиной чувства усталости.

Вы также должны следить, чтобы рацион был достаточно богат качественным белком, минералами и витаминами. Среди них очень важны витамины группы B и цинк. Имейте в виду, что даже умеренный дефицит цинка может выражаться в виде усталости в течение дня. Лучший пример содержания цинка — устрицы (более 70 мг на 100 г). Но кто делает ужин с устрицами хотя бы 2-3 раза в неделю?.. Что вы можете, так это, например, начать есть цельные зерна, а не рафинированные: цинк удаляется во время переработки, так что цельнозерновой хлеб, к примеру, содержит цинка в 3 раза больше, чем обычный.

Затем бобы должны стать героями вашего ежедневного рациона, с их высоким содержанием микроэлементов. Они тоже помогут бороться с усталостью.

Какая роль здорового питания в борьбе с усталостью?

Если вы едите мясо, выбирайте мясо из рогатого скота, выращенного на траве (на естественном корме), тоже отличный источник цинка, по крайней мере, без всякой гадости, содержащейся в мясе завода сельского хозяйства.

Вот несколько трюков, чтобы значительно улучшить поглощение цинка и других питательных элементов, так как этому постоянно препятствует ряд факторов (таких, как вялый кишечник, нетерпимость и даже перепады настроения):

  • Клетчатка — функциональный продукт повышенной биологической ценности, способствует более полноценному усвоению пищи.
  • Льняное семя — содержат витамины группы В, витамин Е, йод, кальций, цинк, железо, каротин, магний, серу, фосфор, калий, кремний, медь, никель, марганец, молибден, кобальт и хром, полезные ферменты, которые помогают пищеварению других продуктов питания, которые мы употребляем. Вы можете ознакомиться с огромной ценностью семени льна в статье «Волшебная польза семени льна для нашего организма».
  • Овсянка – высоко полезная еда в случаях депрессии, физического и психического истощение, нервозности и бессонницы, благодаря наличию витаминов, минералов и других веществ, отличное питание энергией, рекомендовано для всех взрослых и детей.
  • Зародыши пшеницы — жизненно важные продукты питания и энергоносители, богатые витамином Е, который обладает антиоксидантными свойствами и регулирует гормональную систему. Синергизм витамина Е и магния делает ростки пшеницы очень важным источником энергии психо-физики. Зародыши пшеницы полезны в условиях физического и психического стресса, интенсивных занятий спортом, избытка свободных радикалов, агрессивных веществ, которые размножаются в нашем организме из-за загрязнения, радиация, возраста, а также отрицательных мыслей и чувств. Лучший способ употребление — добавить ростки в зеленые салаты.

Что делать?

Одним из вариантов защиты организма на недостаток энергии является «требование» многочасового сна. Но если это невозможно сделать, тогда:

  1. Тщательно разработайте распорядок дня с учетом особенностей своего организма
  2. Займитесь йогой
  3. Медитацией
  4. А лучше всего найдите причину, по которой вы испытываете недостаток энергии и сил и ее устранить.
Читайте также:  Гипнотерапия для детей. Особенности и ограничения детского гипноза

1. Распорядок дня

Возможно, вам придется чем-то пожертвовать. Ведь ваш ритм жизни может быть так быстр, а дел так много, что увеличение количества часов на сон может стать непростой задачей.

Тем не менее, вам нужно будет

  • достаточно времени для полноценного сна и отдыха,
  • правильное питание,
  • дать тонус вашим мышцам с помощью занятий фитнессом или любыми спортивными играми,
  • провести обследование организма.

Однако нарушения в первой чакре будет трудно устранить только правильным питанием и долгим сном.

Такие меры влияют на следствие, а не на источник возникновения усталости. И помогают только в случае, когда человек просто загнал себя как скаковую лошадь.

2. Занятия йогой

Различные направления йоги систематически очищают и заново уравновешивают как отдельные чакры, так и систему чакр в целом. Правда, это может занять очень и очень продолжительное время.

И помните, что для любого занятия спортом или практиками есть ограничения. Например, при вегето-сосудистом неврозе нельзя заниматься йогой. Невозможно выспаться.

3. Занятия медитацией

Медитация привносит в вашу жизнь спокойствие, внутренний баланс. Она снимает напряжение и может в разы уменьшить стресс. Плюс ко всему регулярные занятия медитацией положительно влияют на общее здоровье вашего организма.

Это позволит вам обрести внутреннее спокойствие. Единственно правило, которому нужно следовать — это регулярность занятий.

4. Найти причину усталости

Вам потребуется стойкое желание и твердое намерение найти причины как физические, так и психологические, чтобы их устранить.

Следует различать хроническую усталость, которая сопровождает вас с детства и мешает выполнять самые простые дела, и усталость «благоприобретенную» в результате стресса.

Если же у вас блокирована первая чакра, и в дополнение ко всему вы еще находитесь под жутким стрессом, то ваша усталость принимает размеры катастрофы.

Организм вас защитит, наведя на мысль, что ваша жизнь находится под явной угрозой и нужно что-то делать.

Причины могут появиться в настоящей жизни или тянуться из прошлых жизней.

Что делать при упадке сил и слабости, если вообще не понимаешь, зачем ты тут

Если спросить обладателей других векторов, в чем смысл жизни, они расскажут о вполне конкретных вещах. Зрительник скажет: «Конечно же, в любви!» Обладатель кожного вектора: «Дом, машина, хорошая зарплата, статус, да чтоб на Канары отдыхать». Человек с анальным вектором: «В семье, в детях». Мышечник: «Главное — хорошо поработать. Огород вспахал — и доволен».

А вот звуковик очень часто не может ответить на этот вопрос. Все, чем живут другие люди, для него незначимо, мелко, неинтересно. Суррогат какой-то, заменитель жизни. А что же есть настоящая жизнь? К чему меня влечет, чего нельзя назвать словом? Отчего терзает пустота обычного существования? Отчего мне так одиноко и плохо с людьми? Почему меня никто не понимает?

Незнание своих желаний лишает человека главного источника удовольствия. И тело отказывается совершать движения. Ведь удовольствие недостижимо. Что бы я ни попробовал, все пресно и безвкусно. Тело ложится на кровать, спит сутками, может не есть, не выходить из дома. Зачем? Если главное, ради чего человек рожден, — смысл недостижим.

«Я мертвый человек. Я просыпаюсь утром, и мне нестерпимо хочется одного — спать. Я одеваюсь в черное: ношу траур по себе. Траур по человеку, которым не стал».

Фредерик Бегбедер, «Любовь живет три года»

Самый сильный упадок сил наблюдается у нереализованных звуковиков. Но ведь мы говорили, что есть звуковые профессии, где он может найти себя. Отчасти да. Но сегодня этого уже недостаточно.

Конечно, звуковик получает облегчение, когда учится концентрироваться, конвертировать свой абстрактный ум в практическую идею, но тяга к познанию себя и коллективного психического сильнее. Только звуковик об этом еще не знает. Раскрытие его скрытых желаний происходит только на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Как восстановить энергетику организма человека за минут

Поняв, что именно высасывает из вас положительные эмоции, вы сможете оперативно избавиться от этой проблемы и начать восполнение внутренних потерь.

Возвращение энергобаланса на физическом уровне

  • Позаботьтесь о своем теле. Обратитесь к доктору и устраните болезни, откажитесь от вредных привычек, перейдите на правильное питание, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь, составляйте гармоничный режим дня.
  • Очистите организм от захламления. Пейте подобранные специалистами травяные сборы, сядьте на полезную диету.
  • Научитесь отдыхать. Не допускайте излишнего напряжения в мышцах: релаксируйте, медитируйте, ходите в баню.
  • Займитесь йогой, восточными практиками, которые помогут восстановить энергетику на более высоких ступенях.

На астральном уровне

Как восстановить энергетику организма человека за минут

Он связан с эмоциональной сферой. Отрицательные ощущения лишают организм ценных ресурсов, а положительные, наоборот, ее притягивают. Чтобы чувствовать себя хорошо, следует сохранять оптимистичный настрой в любой ситуации, развивать позитивное мышление, работать с психологическими травмами из детства. Вычеркните из окружения озлобленных, агрессивных, вечно недовольных, завистливых людей, а сами будьте открыты и дружелюбны.

На эфирном уровне

Чтобы наполниться энергетикой соблюдайте некоторые из перечисленных правил:

  • Следите за здоровьем и отказывайтесь от вредных привычек.
  • Очищайте организм от вредных веществ – шлаков, токсинов.
  • По возможности расслабляйте свое тело.
  • Займитесь гимнастикой, йогой или другими восточными практиками.

проверенных шагов, чтобы вернуть энергию и силы вашему организму

Предупреждаю сейчас будет достаточно длинное вступление. Если хотите сразу перейти к конкретным советам, как повысить энергию своего организма, то можете листать ниже. Однако я советую не торопиться и читать дальше. Понимание того, как правильно стоит относиться к своему телу, очень важно.

Каждый человек знает об основах ЗОЖ, эта информация не секретна и общедоступна. Но почему тогда не все придерживаются здорового образа жизни? Как ни странно причина может быть в отношении к самому себе. Мы не привыкли заботиться о своем теле и психике.

Читайте также:  Индивид - его признаки и взаимодействие с обществом

Давайте рассмотрим наглядный пример с автомобилем. Каждый владелец авто знает, чтобы его машина завелась и тронулась с места, ее нужно заправить. Причем чем лучше бензин, тем лучше она будет ехать. И если барахлит карбюратор или двигатель, то ее нужно отогнать на СТО для ремонта, иначе автомобиль может вообще больше не завестись.

Все это человеку понятно в отношении своего автомобиля, поэтому мы регулярно заправляемся хорошим бензином, устраняем поломки и заботимся о своем транспортном средстве. А вот когда речь заходит о нас самих, мы почему-то считаем, что можем куда-то гнать с «пустым баком».

В этом плане человеческое тело ничем не отличается от машины. Мы – биороботы. И нашему организму точно так же необходимо топливо, чтобы функционировать.

Не стоит ждать хорошего настроения, бодрости, целеустремленности, если ты плохо питаешься, не высыпаешься и неэффективно отдыхаешь. Когда мы видим индикатор низкого заряда батареи на своем смартфоне, то идем его заряжать.

С человеческим телом стоит поступать точно так же. Чтобы была энергия, ее нужно восполнять.

В этой статье не будет секретных и мгновенных способов «зарядиться» здесь и сейчас. Я не расскажу про таблетки, которые позволят работать 24 часа подряд без усталости. Здесь не будет волшебных народных рецептов и всего прочего. Эта статья про восстановление и поддержание своей энергии и сил не разово, а на постоянной основе. Про повышение общего уровня жизни и уровня энергии.

Это марафон. Первые результаты можно почувствовать спустя неделю, но качественно новое ощущение себя можно ждать через 21-30 дней. У всех по-разному. Я все проверила на себе и со мной это сработало. Надеюсь, сработает и с тобой. Поехали!

Содержание

  • Физиологические причины
  • Психологические причины
  • Заключение

Физиологические причины

Заряжай свою батарею во сне

Сейчас я побуду Капитаном Очевидность. Если нет сил, энергии и постоянно хочется лежать и спать, то самое первое, что стоит попробовать – это выспаться. А следующим шагом будет наладить режим сна и бодрствования.

Можно недоедать и быть в тонусе, но невозможно быть в тонусе, когда недосыпаешь.

Сон – ключевой регулятор нейромедиаторной системы. Эмоциональное, психологическое и физиологическое состояние напрямую зависит от качества сна.

Каждый организм индивидуален, поэтому прислушайся к своему телу и найди тот формат и режим сна, который подходит именно тебе. Что я имею в виду под форматом:

  1. Продолжительность сна. Обычно взрослому человеку, чтобы выспаться, необходимо в среднем 8 часов. Кому-то нужно больше, кому-то меньше.
  2. Дробление сна в течение суток. Попробуй устраивать себе послеобеденную сиесту (дневной сон). «Вы должны спать некоторое время между обедом и ужином. Я так делаю каждый день. Не надо думать, что вы сделаете за день меньше, если какое-то время потратите на сон. Это глупое замечание, которые делают те, у кого нет сделаете намного больше. У вас будет целых два рабочих дня. Если не два, то полтора. Я вам гарантирую».Уинстон Черчилль
  3. График сна. Все мы знаем про «жаворонков» и «сов». Однако для большинства людей эффективнее спать с 22:00 до 6:00. Поэкспериментируй, найди «свое время».

Чтобы восполнить энергию и силы организма, подзаряжай свою батарейку во сне.

Более подробно о том, как улучшить качество сна и высыпаться, читайте в этой статье. Там приведены рекомендации и советы по сну. Просто бери и внедряй их один за другим.

Вода тоже имеет значение

Я не буду рассказывать, что человек – это подвижный огурец, который на 70% состоит из воды. Это и так все знают. Расскажу, свою историю.

К привычке выпивать по 2 л воды в день я относилась очень скептически. Вроде и так пила чай, соки. А еще потребляла жидкость из овощей, фруктов и супов.

Провела 21-дневный эксперимент, в котором каждый день выпивала свою норму воды. Если сказать, что результаты меня приятно удивили, то это ничего не сказать.

Обычно в конце дня после работы мне хотелось скорее лечь и полежать.

Спустя несколько недель после начала «водного» эксперимента мой общий уровень энергии вырос, и по вечерам я еще была полна сил, чтобы идти гулять по парку, общаться с друзьями или заниматься чем-либо еще.

Упадок сил — причины

Условно их разделяют на отдельные категории:

  1. физиологические
  2. психологические
  3. сезонные

И хотя все они имеют один первоисток (физиологический), именно такая классификация является общепризнанной. В подавляющем большинстве известных случаев, наблюдается комбинация нескольких причин. При этом, одни из них провоцируют появление других: сезонные, к примеру, приводят к физиологическим, или психологические к физиологическим и так далее.

Физиологические причины упадка сил: заболевания (вирусные, бактериальные, грибковые и прочие), недосыпание, вредные привычки, плохое, неправильное питание, длительное (в течение нескольких суток и более) голодание, интенсивные физические нагрузки, отсутствие физической активности, другие.

Психологические причины: сильный или постоянный (хронический) стресс, моральное истощение, недуги, затрагивающие нервную систему. Как показали последние исследования, по психологическому типу больше всего упадку сил подвержены флегматики и, как ни странно, холерики.

Упадок сил — причины

Сезонные причины: гиповитаминоз и изменение биоритмов, а также — психологические факторы. Все вместе они и приводят к значительному упадку сил. Зачастую можно услышать, что весной наблюдается авитаминоз. Это утверждение имеет очень мало общего с действительностью.

Ведь авитаминоз — это острый дефицит, практически полное отсутствие любых витаминов в организме. В то время, как гиповитаминоз — всего лишь недостаток некоторых из них.

Авитаминоз — больше теоретическое понятие, чем практическое, так как при отсутствии витаминов (полном) жизнедеятельность организма почти невозможна. И тут уже следует вести речь не просто об упадке сил.

Важно! Практически любой недуг, особенно — при ослабленном иммунитете, приводит к существенному упадку сил. При этом, он должен пройти за 5-10 дней. Если этого не происходит, а симптомы заболевания усиливаются, это срочный повод обратиться к доктору, ведь, похоже, недуг побеждает и прогрессирует.