4 способа как преодолеть неуверенность в себе и побороть свои страхи

Самолет – это не только самый быстрый, но еще и самый безопасный способ перемещения между городами и странами. При этом аэрофобия (страх полета) настигает большую часть пассажиров в силу различных причин. Одни люди боятся летать над водой или попасть в турбулентность, другие с недоверием относятся к пилотам или испытывают страх от замкнутого пространства.

Что такое аэрофобия и ее симптомы

Аэрофобия – это боязнь полетов на самолете, которая начинает проявлять себя за несколько дней до намеченного перелета. Реакция усиливается перед посадкой и непосредственно на борту судна, когда у человека сбивается дыхание, учащается сердцебиение, появляется слабость в ногах и ощущается сильное напряжение в мышцах.

Существует несколько симптомов, которые могут рассказать о наличии аэрофобии:

  • одна мысль о перелете вызывает страх. Ближе к дате вылета переживания принимают панический характер;
  • вы предпочитаете выпивать алкоголь или принимаете седативное средство прежде, чем окажетесь у трапа самолета;
  • во время взлета и посадки инстинктивно вжимаетесь в кресло, испытываете напряжение во всем теле. Ладони начинают потеть, всеми силами вы стараетесь держаться за подлокотники;
  • на протяжении полета ваш ум сосредоточен на мыслях о работе двигателей, что заставляет вслушиваться в звук их работы и визуально контролировать их состояние;
  • наблюдаете за мимикой и действиями стюардессы, которые всякий раз вызывают подозрение;
  • при попадании в турбулентность вы погружаетесь в шоковое состояние и готовитесь расстаться с жизнью.

В большинстве случаев фобию можно научиться побеждать самостоятельно, но если корни симптоматики лежат в неврозах, депрессии и других типах расстройств, необходимо обратиться к психотерапевту.

Причины акрофобии

Многие люди испытывают различные переживания, тревогу и ощущение дискомфорта даже при небольшой вероятности оказаться на сильной высоте. При рассмотрении фобии с точки зрения эволюции, такая эмоция требуется людям для обеспечения максимальной мобилизации ресурсов организма, позволяющих правильно действовать в случае экстремальной ситуации. Из определения Кеннона следует, что адаптивным значением тревоги является реакция «борьба/бегство». Первобытный человек, оказываясь наедине с опасностью, может как атаковать, так и пуститься в бегство. Пещерные люди при встрече с опасностью испытывали страх, сопровождаемый выбросом большого количества адреналина, повышением частоты сердечного ритма, увеличением кровотока и свертываемости крови, а также поднятием уровня глюкозы в ее составе.

Изменения, которые происходят во время страха, позволяют повысить выносливость человека, а также его активность. Физическая угроза с развитием человечества снизилась, однако образ и условия проживания в современном обществе, изменения норм социума формируют четкое психологическое волнение, которое развивается в обычную тревогу или патологическую боязнь.

Благодаря внутреннему конфликту, основанному на нужде подниматься выше, а также страхе испытать негативное, мучительное ощущение, чаще всего возникает разрядка. Нереализованный адреналин «ударяет» по сердечнососудистой, нервной, пищеварительной и дыхательной системе, провоцируя различные заболевания.

На данный момент точных причин, вызывающих акрофобию, установить не удалось.

Данное расстройство может развиваться под влиянием следующих причин:

  • поражение головного мозга при травме или вследствие инфекционной болезни;
  • психологическое заболевание родителя;
  • частое влияние стрессоров;
  • постоянные интоксикации алкоголем;
  • слишком строгое оценочное восприятие и отсутствие поощрений в детстве, что оказало влияние на развитие низкого уровня самооценки;
  • присутствие особой психастенической конституциональной почвы.

Достаточно редко патологию боязни высоты вызывает собственный негативный опыт, но большая часть страдающих акрофобией не испытывали неприятностей, связанных с большими высотами, и подвержены чрезмерной тревоге с рождения.

Как преодолеть неуверенность в себе

Неуверенность по Жизни, очень частый спутник у большинства людей в России. Какие причины этого:

  • Состояние хронического стресса
  • Неудачи в личной жизни и бизнесе
  • Психологические детские травмы и травмы во взрослом состоянии
  • «Нереализованные» цели и желания, долги перед собой
  • Болезни, особенно хронические
  • Идеализации, что «должно быть только так, а этого не происходит»
  • «Неизвестность будущего»
Читайте также:  Принудительное бодрствование как лекарство от депрессии

И первое что женщина о себе думает, что «она какая-то не такая…».

Признаки «неуверенного человека»

  • Нет спокойствия по жизни, одна суета
  • Открыв шкаф, вы совсем не понимаете какая одежда вам идет и подойдет
  • Вы переживаете по всем поводам, что кто-то заметит вашу оплошность, ошибку, что вы что-то сделаете не так и это касается всего
  • Боитесь стать посмешищем
  • Опасаетесь новых компаний и новых людей
  • Боитесь, что не справитесь
  • Молчите почти всегда, потому что боитесь что-то не то сказать
  • Боитесь новых дел, начинать для вас всегда очень трудно
  • Боитесь перемен и выхода из «зоны комфорта»
Как преодолеть неуверенность в себе

Страх спутник неуверенного по Жизни человека

Мы рождаемся уже с набором определенных страхов, которые нам передались от наших самых далеких родственников, когда необходимо было «выживать» и бороться за «место под солнцем». Страх гонит всегда нас или «бить или бежать». Так было в древности. Это наш «глубинный страх».

У кого-то ничего не изменилось с древних времен

«Глубинный страх» — это внутреннее чутье

Сейчас все совсем не так. Мы понимаем, что если будем трогать горячий утюг, то будет ожог. Но есть ситуации, когда мы не знаем, что может быть, а организм наш очень разумный и он защищает нас заранее и «внутреннее чувство» подсказывает нам не делать этого, хотя мы и не знаем, как может получиться.

Кто-то этот «глубинный страх» игнорирует и идет дальше, а кого-то он останавливает, «парализует», тем самым и вселяя в нас неуверенность. Как преодолеть неуверенность в себе и избавиться от страха?

Неуверенность — это удел очень чувствительных и эмоциональных людей. Они, сами по себе, такие от рождения: застенчивы, всегда откликаются на помощь, добры, восприимчивы к обидам, они боятся причинить зло другим людям и очень сложно отказывают кому-то, но при этом они и идеалисты по Жизни.

У них все должно быть идеально, в отношениях, в деньгах, в работе, везде. А если это не так, то соответственно они очень переживают и это их девиз, что «не стоит высовываться». Вот такая присуща им «двойственность».

Следует отметить, что эти люди очень талантливы по жизни, они обладают умением все глубоко изучать, много знать и много читать, фантазировать и изобретать, они «чувствуют» творчество во всем, что им нравится и за что они берутся, и, главное, что у них многое получается.

Творческий человек всегда найдет себе применение в жизни

Как преодолеть неуверенность в себе

А если они не берутся что-то делать или у них не получается что-то, то очень часто они начинают все АНАЛИЗИРОВАТЬ. Обычно слова «вот если бы я так сказал или сделал, то все могло бы быть совсем не так».

Вот так и падает самооценка, и возникает неуверенность в себе.

Главный аргумент этого, что ВСЕ, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ И КАК ПОСТУПАЕМ в ОПРЕДЕЛЕННЫЕ МОМЕНТЫ ЖИЗНИ – это единственно правильный на тот момент вариант.

Не жизнь, а бесконечная череда неоправданных страхов

Каждый раз приходится все перепроверять, просчитывать шаги, перебирать кучу информации, чтобы правильно сделать, поступить, надеть и т.д. Это вызывает бесконечное стрессовое состояние и недовольство собой, а, главное, усталость. И все время Жизнь «в прошлом» и «в будущем».

Как проявляется страх высоты

Боязнь высоты обычно сопровождается рядом характерных признаков. У человека, страдающего этой фобией, учащается либо замедляется сердцебиение, сбивается дыхание, появляется головокружение с последующей тошнотой или даже рвотой. Также у индивида наблюдаются повышенное потоотделение, диарея, боли в области сердца и другие симптомы. Все эти признаки могут проявиться и у абсолютно здорового человека, если он вдруг окажется на большой высоте, так как в этом случае сработает механизм самосохранения и человек постарается максимально себя обезопасить, к примеру, не стоять на самом краю пропасти.

Если же все вышеперечисленные симптомы возникают при созерцании высокого объекта либо нахождении на прозрачном полу в кафе или торговом центре, следует обратить пристальное внимание на собственное психологическое состояние. Ведь постоянный источник стресса, будь то небоскреб или нахождение на незначительной высоте, способен подорвать внутреннее душевное состояние и привести к различным психическим осложнениям. Поэтому от боязни высоты необходимо избавиться самостоятельно или с помощью специалиста.

Дрессировка неокортекса

В момент тревоги мы сгущаем краски: переоцениваем шанс того, что произойдет нечто плохое, и недооцениваем свою способность этому противостоять. Тревожные мысли порождает неокортекс — наш самый рациональный отдел мозга. Эти мысли посылают сигнал амигдале (этот сектор формирует страх). Она активизируется, и мы себя ужасно «накручиваем», не отдавая себе отчета в иррациональности тревожных мыслей и ошибках мышления, на которых они держатся.

Как только амигдала начала паниковать, неокортекс уже вряд ли сможет ее успокоить логичными доводами.

Что делать?

Меняйте мысли, приводящие к тревожной реакции. От этого изменятся эмоции и поведение. Это называется когнитивная реструктуризация.

Нужно:

  • услышать в голове негативные мысли. Тут опять поможет дневник (две недели минимум!) — записывайте в него мысли, которые появляются в тревожных для вас ситуациях.
  • отловить ошибки мышления. В этом вам отлично поможет курс Викиум «Критическое мышление» — вы научитесь трезво смотреть на вещи, фильтровать чужие слова и даже меньше покупаться на рекламные уловки!
  • рационализировать. Ответьте себе: какие аргументы подтвердят истинность этой мысли? Нужно назвать факты, а не чьи-то мнения и оценки. А какие доводы «против» есть на ваши «за»? Что бы вы сказали человеку, который попал в такой переплет? Разобравшись, запишите свою «сбалансированную» мысль.

Контакт со страхом

Встретиться со своим страхом – очень сложно. Он оказывается сильнее, полностью завладевает человеком. Но это действенный способ борьбы с боязнью. Для начала проработайте в голове сценарий прямого контакта с ним. У вас уже затряслись руки, и участилось сердцебиение? Тогда выдохните и попробуйте еще раз. Если ваши страхи физические, вам будет немного легче. Отбросьте все сомнения, и идите навстречу своей фобии. Пауки, собаки, самолеты – все это можно победить. Стоит лишь один раз попробовать, в следующий раз не будет так страшно. При регулярных взаимодействиях со своими фобиями, вы не заметите, как перестанете их бояться. Психологические установки преодолеть гораздо сложнее, но и это возможно.

Контакт со страхом

Причины заболевания

Мнения ученых о причинах возникновения акрофобии различаются:

  1. Основной теорией считается соматическая патология. Она заключается в том, что в организме нарушается работа вестибулярного аппарата, который регулирует равновесие, и человек начинает ощущать сильный испуг на большой высоте.
  2. Некоторые полагают, что боязнь высоты вызывает отрицательный опыт, приобретенный в детстве, и богатое воображение человека, способное во всех красках представить все последствия падения с высоты. Эта теория не совсем оправдана, так как у многих людей не было в жизни отрицательного опыта, но, несмотря на это, на краю крутого обрыва у них начинается паническая атака.

Проводя многочисленные опыты, ученые доказали, что боязнь высоты присуща не только разумным существам, но и животным, способным видеть окружающее их пространство.

Как победить страхи, которые не уходят?

Как преодолеть свой страх, если он навязчивый, не пропадает? Среди рекомендаций психологов есть весьма необычный и, на первый взгляд, странный совет. Речь об отведении своим страхам конкретного временного промежутка в повседневном распорядке.

Этот способ необходим в том случае, если человеку неясна природа его волнений. А избавиться от тревог, отвлечься от них не получается. Конечно же, в такой ситуации требуется помощь психиатра, но если возможности посещать врача нет, то нужно отвести своим кошмарам определенное время. Перебороть страх с помощью этого способа нельзя, но он позволяет контролировать эмоции и управлять ими.

Читайте также:  Сексуальное влечение у мужчин – что и как влияет на мужское желание?

Суть этого способа в том, что раз в день, например, с 19:00 до 19:20, человек должен представлять себе все самое страшное и плохое, то, что его тревожит и пугает. Со временем это войдет в привычку, и страхи перестанут возникать самопроизвольно, они будут «дожидаться своего часа».

Как побороть страх, причины возникновения которого неизвестны? Психологи утверждают, что подавляющее большинство патологических эмоций формируется в раннем детстве. Соответственно, источники страхов нужно искать в далеком прошлом. Без помощи специалиста это сделать очень трудно, практически невозможно. Поэтому стоит попробовать «отпустить прошлое» полностью, в буквальном смысле начать жизнь заново. Конечно, сложно отказаться от воспоминаний, но этого и не нужно делать. Нельзя зацикливаться на минувшем. Если хочется погрузится в воспоминания, следует начать мечтать и фантазировать.

Порой страхи не оставляют человека лишь потому, что он их постоянно подпитывает. Например, если фобия касается глобального потепления, роста преступности, войн или же экономического спада, эпидемий – нужно перестать смотреть и читать новости. Если человек боится вампиров или зомби – не нужно смотреть фильмы ужасов. Тем, кого пугают клоуны, не следует проводить вечера в цирке. Перечень примеров можно продолжить, разумеется.

Что такое акрофобия

Акрофобию нужно отличать от простой боязни высоты, которая в небольшой степени присуща многим людям. Она является нормальной, если человек боится стоять над огромным обрывом или на крыше многоэтажного дома. В этом случае страх продиктован реальным опасением за свою жизнь и вполне понятен. Страх, испытываемый страдающими акрофобией, выходит за рамки логики.

Что такое акрофобия

Акрофобы боятся любой высоты, например, они никогда не ездят в лифтах, на эскалаторах, не поднимаются выше 1-2 этажа? боятся стоять на стуле, где до пола всего 0,5 м и даже спокойно смотреть на изображения и фотографии высоких объектов. Боязнь акрофобов настолько большая, что преследует их даже в кошмарных сновидениях или принимает парадоксальную форму, когда они боятся, лежа на спине, смотреть на потолок или в небо. В этот момент они думают, что могут упасть с высоты (у них в уме верх и низ меняются местами).

Что такое акрофобия

Нерациональный и нелогичный страх и есть акрофобия. Хотя она и не причиняет прямого вреда организму, само ее наличие говорит о том, что у предрасположенных к ней людей есть нарушения равновесия и склонность к психическим невротическим расстройствам.

Что такое акрофобия

Акрофобией могут страдать как мужчины, так и женщины, но существует определенные группы граждан, которые больше остальных склонны к появлению этого расстройства:

Что такое акрофобия
  • люди, пережившие падение с высоты;
  • впечатлительные дети, которым родители запретили забираться на высоту;
  • мнительные девушки и парни, которые сами себе нарисовали в воображении картинку, как они будут падать и сильную боль после него;
  • лица с тревожно-фобическими расстройствами.
Что такое акрофобия

У них акрофобия возникает гораздо легче, так как для нее уже есть подготовленная почва. Поэтому часто именно этим людям требуется квалифицированная помощь психотерапевта, чтобы побороть свой страх и жить дальше уже без него.

Что такое акрофобия

Что такое акрофобия

Что такое акрофобия?

Страх высоты знаком по крайней мере одному человеку из двадцати. У большинства людей он выражается в легкой форме, например, в боязни катания на колесе обозрения, нахождения у края скалы, лыжного склона. Но есть и экстремальная форма этой фобии, когда люди ненавидят аттракционы, не желают ездить в горы, наотрез отказываются подниматься вверх по лестнице, эскалатору, двигаться по мосту, заходить в многоэтажку и летать в самолете. В это время они чувствуют, что на карту поставлено само их существование.

Эксперты считают, что акрофобия заложена в нас с рождения, чтобы обеспечить выживание, поэтому большинство боится падения с высоты на уровне инстинктов. Среди симптомов боязни выделяют следующие:

  • физические: головокружение, чрезмерное потоотделение, мышечное напряжение, тремор, учащенное сердцебиение, спазм в желудке, тошнота и головная боль;
  • психологические: паника, беспокойство, страх и мысли о смерти.
Что такое акрофобия?

При сильно выраженном синдроме эти симптомы могут возникнуть, даже когда человек попытается встать на стул.