Заставить мозг учиться: как использовать нейробиологию на практике

Возможности мозга практически безграничны, но, к сожалению, он просто невероятно ленив и стремится к минимуму мыслительных процессов. Когда у тебя есть школа или университет, он подвергается постоянным тренировкам, которые помогают закалить его и дать ему привыкнуть к нагрузкам.

Аннотация к книге «Как прокачать мозг на 100%. способов стать лучше, чем ты был»

В книге собраны рекомендации по развитию самых важных интеллектуальных сфер личности. Для каждого направления выбран лучший теоретический и практический материал. Вы получите стопроцентный результат, используя советы, предлагаемые в список семи вещей, которым вы сможете научиться:1) аутотренинг и самогипноз;2) совершенный голос; 3) скорочтение;4) снижение стресса;5) отличная память;6) управление временем;7) крепкая сила каждый вектор дается минимум теории и много практики: мини-тренинги, упражнения, задания, советы и рекомендации. Читатель может пройти любой подходящий ему вектор саморазвития — хоть один, хоть три, хоть все семь. Таким образом, если вы хотите сэкономить время и сделать свою жизнь более комфортной и эффективной, добро пожаловать в любой из разделов книги!2-е издание.

Как заставить мозг работать на процентов?

Знакомая всем байка о том, что человек использует лишь десять процентов собственного мозга – это, конечно, глупость. Но это вовсе не означает, что человек использует абсолютно весь объем потенциальных возможностей этого органа. Ниже вы найдете рекомендации, как раскрыть свой умственный потенциал и как заставить мозг работать на 100 процентов.

Упражнения для работы мозга

Что улучшает работу мозга и какие конкретно для этого нужны упражнения? Способов и рекомендаций, на самом деле, масса. Рассмотрим наиболее практичные и полезные советы из существующих.

  1. Рисуйте.

    Да-да, вы не ослышались. Даже если вы не слишком творческая натура, сам по себе процесс рисования стимулирует активную работу правого полушария головного мозга, лишний раз «разминая» его и помогая раскрыться мыслительным процессам. А творческий подход ко многим обыденным целям и задачам очень часто просто необходим.

  2. Пишите.

    Особенно актуально это в наше время – в эру информации и разнообразных гаджетов. Когда вы в последний раз держали в руках ручку, либо карандаш, а не стучали пальцами по клавишам клавиатуры ноутбука? Необходимо вспомнить это полезное занятие. Еще лучше — завести собственный дневник. Процесс письма, особенно если связать его с творческим подходом, активизирует критическое мышление человека, помогая в развитии аналитических способностей.

  3. Занимайтесь физкультурой.

    Она поможет не только улучшить циркуляцию крови, а соответственно, работу мозга, но и выплеснуть лишнее эмоциональное напряжение. К тому же регулярные занятия спортом пойдут на пользу телу и вашей самооценке.

  4. Самогипноз.

    Не относитесь предвзято, эта штука действительно работает! Самовнушение не только позволяет голове «перезагрузиться» и тем самым отдохнуть, но и существенно проясняет мышление. Внушая себе определенные установки, соответствующие вашей жизненной позиции и поставленной цели, вы встаете на самосовершенствования.

  5. Мозговой штурм.

    Известная методика, которая придает мозгу некий импульс, подталкивая его на поиск новых идей и новой информации, а также настраивает на продуктивную работу.

  6. Кроссворды.

    Они сейчас не так популярны, как прежде. Но менее полезны кроссворды не стали. Их решение, как и решение любых других головоломок, способно пробудить вашу память и вновь припомнить «отложенные на дальнюю полочку» знания. Решение кроссвордов — чуть ли ни самый популярный ответ на вопрос, как улучшить работу мозга, уступающий, разве что, чтению книг.

  7. Шахматы.

    Эта игра стала классикой не зря. Регулярная игра в шахматы учит концентрировать внимание, думать, искать выход из сложившихся обстоятельств и развивать терпение. Пригодится в жизни, не так ли?

  8. Интересуйтесь и задавайтесь вопросами.

    Возникший вопрос – это всегда стимул к самостоятельному поиску ответа. А значит, данный процесс не только принесет новые знания, но и заставит мозги «пошевелиться». Сегодня за знаниями не обязательно идти в библиотеку. Полезной информации вокруг множество, стоит только начать ее искать, и из этого потока уже не высвободиться, поскольку жажда знаний всегда увлекает, если ей поддаться.

  9. Позитивное мышление.

    Следствие принципа позитивных мыслей – выброс необходимых для правильной работы всего организма гормонов. Позитивное мышление расширяет границы для работы мозга, поскольку не заставляет сосредотачиваться на чем-то одном, что гложет сознание.

  10. Что улучшает работу мозга – так это осознанность.

    Умение «быть здесь и сейчас», находясь «в настоящем моменте» – это как раз то, что позволяет держать ум в ясности и в необходимом тонусе. Не действуйте на автомате, берите те возможности, которые сейчас вас окружают, следите за своими мыслями и поступками. Самоанализ настраивает мозг на работу в выбранном вами направлении.

  11. И напоследок – вносите изменения, выходите из зоны комфорта.

    Даже незначительные коррективы в ежедневный маршрут движения или пребывание в новом месте со своими друзьями способны привнести что-то новое в вашу «карту мира» и заставить собственный мозг активизироваться к новым обстоятельствам. Устраивайте себе дни «наоборот», в которые действуете только непривычным для вас образом.

Читайте также:  Гипотиреоидная кома : причины, симптомы, диагностика, лечение

Как на самом деле работает человеческий мозг?

Мозг человека – сложно устроенный орган, и содержит миллиарды нейронов не просто так. Дело в том, что у нейронов из различных частей мозга совершенно разные задачи и функции. Например, когда ты слушаешь музыку, активизируются нейтроны, отвечающие за работу слуха. Когда радуешься или грустишь, в работу вступают нейроны, отвечающие за эмоции. И даже когда просто кладешь руку на стол, ощущая под пальцами деревянную поверхность, мозг работает: поступает информация от органов чувств, активизируются нейроны, которые отвечают за их работу.

На сколько работает мозг человека, определяется лишь количеством действий, который он выполняет в момент времени, то есть нагрузкой на нейроны. Возможно, в какие-то моменты человек действительно использует свой мозг всего на 10 процентов, но попросту потому, что больше и не нужно: он отдыхает или ничего не делает.

Опровержение мифа

Исследователи представили несколько контраргументов против суждения о неполном использовании мозга человеком:

  • Закон эволюции гласит, что с каждым поколением все живое становится совершеннее – отсекается лишнее, улучшаются адаптационные возможности. Поэтому если бы 90% мозга не использовалось, закон усовершенствования давно бы избавил его от «ненужных» нейронов и оставил только те, которые работают.
  • Такие методы исследования как позитронно-эмиссионная и функциональная магнитно-резонансная томография позволяют сканировать нервную систему во время работы. Это оборудование зафиксировало минимальную функциональную активность мозга даже во время сна. Зоны, где ничего не происходило в течение долгого времени, не обнаружились. Такое наблюдалось только в случае повреждения нервной ткани.
  • Известны функции каждого из отделов центральной нервной системы и не обнаружено ни одного, который бы ни за что не отвечал, «не работал».
  • Нервные клетки, которые не используются, способны к деградации. Это происходит при многих нервных заболеваниях. Поэтому независимо от того, на сколько процентов работает мозг человека, отдельные его нейроны должны периодически использоваться, чтобы не атрофироваться. Согласно теории о частичной работе нервной системы, человек постоянно бы деградировал.
  • Микроструктурный анализ: ученые имеют возможность изучать работу отдельно взятых клеток. Если бы 90% мозга не работало, это бы обнаружилось при этом исследовании.

Знаете ли вы

Для максимальной эффективности работы мозга должны быть активными от 1 до 16% его клеток.

Как запомнить материал и потом найти его в памяти

Знания в мозге не хранятся в отдельном месте, как драгоценности в шкатулке. Более того, попадая к нам в голову, они теряют свою целостность и как бы по битам растаскиваются по ассоциативным зонам, существуя в полуразобранном состоянии в виде нейронных сетей.

Сведения о предметах, которые вы изучаете одновременно, сохраняются в форме связей. И когда затем вы вспоминаете один из них — то незамедлительно выуживаете из памяти информацию и о другом.

Именно эта особенность нашего мозга лежит в основе всех мнемонических приемов — например, несвязанная последовательность слов запоминается гораздо хуже, чем их цепочка, в которой они объединены в какую-нибудь историю. По тому же принципу работает метод систематизации данных в виде блок-схем и таблиц: информация графически дублируется, и расположение геометрических объектов позволяет подключить визуальные ассоциации для запоминания отношений между абстрактными понятиями.

Связывание нейронов — важнейший этап запоминания, а потому лучший способ удержать в голове какой-либо факт — «соединить» его ассоциативным мостиком с другим, хорошо вам известным и часто используемым. Такие сведения с большей вероятностью останутся у вас в памяти, нежели бесхозные, ни с чем не связанные (их мы часто называем «бесполезными»). Это еще одно свойство нейропластичности: то, что не используется мозгом, исчезает из него вместе с нейронными путями.

Как запомнить материал и потом найти его в памяти

Поэтому высший пилотаж в самостоятельном обучении — включить его в свою рутину, связать с профессией, работой или бытом, встроить в привычный образ жизни и сделать ее частью. Тогда у вашего мозга не останется возможностей «выкинуть» все выученное за ненадобностью.

Забывание может быть важной частью запоминания. На физиологическом уровне самыми крепкими являются нейронные связи тех знаний, которые используются регулярно с перерывами, когда вы успеваете немного «подзабыть» то, что выучили. А вот сведения даже о тщательно штудируемом предмете могут потеряться при переходе от краткосрочной к долгосрочной памяти, если их время от времени не ворошить. Вывод: лучше усваивают материал занимающиеся понемногу и регулярно, как бы безнадежно скучно это ни звучало.

Мозг также очень любит паттерны, потому-то так хорошо запоминаются дурацкие стишки и примитивные песенки. Иногда это может оказаться очень полезным — например, многих в школе от кромешных двоек по русскому языку спас стихотворный список глаголов-исключений: «Гнать, дышать, держать, зависеть, / Видеть, слышать и обидеть, / А еще терпеть, вертеть, / Ненавидеть и смотреть».

Как заставить себя работать когда не хочется

Сложно найти человека, который бы не хотел увеличить свою продуктивность и делать больше полезных дел. Проблемы лени испытывает каждый человек, как в виде простого нежелания делать определённые дела, а также в виде откладывания дел на потом. Ниже мы рассмотрим базовые принципы, которые помогут заставить себя делать вещи, которые выполнять совершенно не хочется.

Осознанность

Первым делом нужно сесть и сосредоточиться на деле, а именно понять, что к выполнению дела необходимо приступать именно сейчас, а откладывать его никак нельзя. Нужно чётко сосредоточиться на мысли о том, что выполнение дела будет сложным и длительным, но по завершении вы будете чувствовать приятный выброс гормонов в качестве награды за выполненное дело.

Читайте также:  Признаки алкогольной токсической энцефалопатии

Исключить раздражители

Очень важно на период выполнения работы избавиться от лишних вкладок, параллельно играющей музыки, а также убрать подальше смартфон. Все посторонние раздражители не только будут мешать процессу работы, но также поспособствовать тому, что работа было отложена.

Что делать, если очень не хочется?

Даже осознав важность дела не всем людям хватает силы, чтобы начать его делать. В данном случае лучше всего направить своё внимание на более простую, физическую работу. Например вытереть пыль в комнате, замести пол или помыть посуду. Во время процесса придется думать о дальнейшей работе. Отвлечение будет являться хорошей подготовкой к дальнейшей работе, а также ее началом. Поскольку вы уже сделали что-то полезное, продолжать будет легче.

Как действовать во время работы?

Работать необходимо сосредоточенно, не отвлекаясь ни на что постороннее. Однако, спустя 30-40 минут, необходимо делать перерывы в 10-15 минут. Если работа интеллектуальная и в закрытом помещении, то лучше всего выйти на улицу и подышать свежим воздухом. При этом очень важно не брать в руки телефон и не начинать смотреть какие-либо видео. Во время отдыха можно подумать о том, что осталось уже не 100% работы, а гораздо меньше и начало уже положено. Отдых должен быть в обязательном порядке, так как мозг должен отдыхать, а нервная система не должна перегружаться.

Подружись с математикой

Не зря математика — царица наук. Она конкретно прокачивает твое логическое мышление, помогает тебе не запутаться в своих же рассуждениях и в рассуждениях собеседников. Можешь просто взять учебник по алгебре и вспомнить решение какой-нибудь первой попавшейся задачи. Возьми за привычку решать по нескольку задач в день — и ты заметишь, как улучшится твоя способность логически мыслить.

Каждый день по 3 часа стоишь в пробке? Попробуй посчитать какие-нибудь бытовые расходы и доходы в уме. Сначала это будет немного сложно, руки потянутся к калькулятору на телефоне, но это заметно поможет тебе лучше и быстрее соображать, если ты все-таки не будешь забывать, что самый лучший и мощный калькулятор находится у тебя в голове. Но этот калькулятор надо частенько использовать, чтобы твои нейроны не забывали, для чего они нужны.

Кормите мозг

Фаст-фуд можно заменить продуктами, богатыми ценными омега-3 кислотами (льняное семя содержит больше, чем некоторые виды рыб) и добавить щепотку корицы в утреннюю кашу или свежесваренный кофе. Результаты последних исследований ученых подтверждают, что эта ароматическая специя благотворно влияет на наши нейроны. Она не только положительно влияет на память, но может защитить нас от нейродегенеративных изменений в головном мозге, снижая риск болезни Альцгеймера и Паркинсона. Если у вас интенсивная умственная работа, обязательно включите в рацион авокадо, богатый антиоксидантами, ягоды, насыщенные ненасыщенными жирными кислотами и витаминами группы В и горький шоколад с высоким процентом какао. Питательные вещества и ценные жиры, которые они содержат, поддерживают когнитивные функции!

Кормите мозг