Как бороться с панической атакой и какими методами

Известный американский журналист и писатель Джек Лондон как-то сказал, что переживаемый в одиночестве страх намного ужаснее той паники, которая охватывает находящегося в толпе человека. И с этим сложно не согласиться, ведь, являясь частью толпы, человек может разделить свою участь с другими людьми. В одиночестве же страх пережить намного сложнее.

Что это такое – паническая атака

Паническая атака – это тип тревожного нервного расстройства, которое обычно проявляется после сильного стресса. Она представляет собой острый период душевной тревоги или физического недомогания, который внезапно начинается, стремительно достигает пика и затем быстро проходит.

Длительность панической атаки составляет от 10 до 20 минут. Такое состояние может быть как самостоятельной проблемой, так и одним из симптомов психического расстройства или другого вида заболеваний. При патологиях сердечно-сосудистой, эндокринной системы, ревматизме и некоторых других заболеваниях у больных также иногда возникают приступы тревоги. Интересно то, что женщины страдают от приступов паники в пять раз чаще, чем мужчины! Как правило, таким расстройствам подвержены люди в возрасте от 25 до 35 лет, однако довольно редко, но они проявляются и в подростковом, и уже в пожилом возрасте – после 60 лет.

Как быстро снять приступ

Если знать, как быстро себе помочь, человек не будет бояться следующих приступов, и лечение будет эффективнее.

Варианты «скорой помощи» для себя:

  1. Выпить воды;
  2. По возможности, умыться;
  3. Удобно расположиться и проделать дыхательные упражнения;
  4. Постараться обратить свое внимание на какой-то объект – вывеску, клумбу, человека, телевизор;
  5. Приложить холодный компресс к голове и выпить успокоительное средство;
  6. Дополнительно – аромотерапия, музыка, медитация.

Не нужно стесняться, с вами все в порядке, просто организм требует внешней помощи.

Что такое паническая атака и ее проявления

ПА (иначе – паническая атака) – это неожиданно появляющаяся тревожность, неконтролируемый страх. Они появляются из-за сбоя в работе мозга, который посылает ложные сигналы в организм и провоцирует резкий выброс адреналина. В итоге появляется соответствующая симптоматика:

  • учащается дыхание и сердцебиение;
  • приступы тошноты;
  • тремор конечностей;
  • озноб;
  • поднимается АД;
  • возникает сильная потливость;
  • бессонница;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • потеря самоконтроля;
  • комок в горле или давление в нем;
  • удушье;
  • головокружение;
  • сухость во рту;
  • онемение конечностей;
  • меняется речь, голос;
  • дрожание тела;
  • возрастает напряжение мышц;
  • потеря сознания.
Что такое паническая атака и ее проявления

Перечисленные симптомы могут проявиться как полным списком, так и частично. Приступ обычно длится несколько минут, но иногда продолжается часами. Особенно если человек сразу начинает еще больше паниковать.

Причиной становится страх, который вызывает еще большее беспокойство и тревожность набирает все большие обороты.

Первые приступы

Когда произошел первый приступ, я испугался и не мог понять что со мной происходит. Я помню это резкое появление неконтролируемого, беспредметного животного страха посреди ночи. Тогда казалось, что сердце выпрыгнет из груди. Паника полностью парализовала меня. После того, как приступ прошел, остался неприятный осадок тревоги. Я успокаивал тем, что это единичный случай и больше это, скорее всего, не повторится.

Второй и третий приступы развеяли эту надежду. Мне было страшно не только из-за страха во время самих приступов, а из-за того, что я не мог понять их природу. Я тогда вообще не подозревал о существовании такого феномена как «паническое расстройство». Я не знал, что со мной твориться и был очень встревожен. Мне казалось, что я постепенно схожу с ума и теряю контроль над своим разумом.

Читайте также:  7 типов вегето-сосудистой дистонии: отличия, симптомы, диагностика.

Ну и если бы кто-то мне тогда сказал, что это просто весьма распространенный недуг, и от него не впадают в безумие, мне бы было легче перенести первые ПА.

Но все кончилось хорошо. Я страдал приступами 4 года. После чего я окончательно забыл про них. Я полностью избавился от панических атак, не прибегая ни к каким медикаментам. О том, как я этого добился, я расскажу в этой статье.

Для начала я изложу свое мнение касательно природы панических атак. Я считаю, что если вы хотите от них избавиться, то вам, в первую очередь, нужно знать врага лицо, иметь представление о всех его хитростях и подлых приемах. Поэтому я начну с общего взгляда на проблему, а затем, перейду к практическим советам о том, как избавиться от ПА и как быстро остановить приступ панической атаки.

Знать это нужно. И не столько для повышения уровня эрудиции, а для того, чтобы привести вас к правильному восприятию приступов панических атак. Я надеюсь, что вам станет легче от осознания того, что эти приступы являются просто следствием бесхитростной биохимии мозга, механизм которой схож с выбросом адреналина и приведением тела в «боевую готовность» перед лицом опасности. Это намного лучше чем видеть в приступах паники симптомы работы вашего подсознания, последствия детских травм и страхов, которые осели где-то глубоко внутри.

Сложности терапии

Согласно статистике американских медиков, только у половины пациентов диагностируются панические атаки. А из них лишь треть получает соответствующие тяжести заболевания рекомендации к лечению. В отечественной врачебной практике ситуация еще хуже. Во многом это можно списать на субъективные реакции пациентов.

Когда паническая атака начинается в привычной домашней обстановке или в условиях повышенного стресса, главные симптомы, которые запоминает человек, связаны с дисфункцией внутренних органов.

По этой причине, обращаясь за лечением, пациент акцентирует внимание именно на эти реакции.

Страх и тревожность считает лишь следствием болезни. И только после длительного обследования врачи рекомендуют обратиться к психиатру.

За это время развиваются осложнения и сопутствующие психические расстройства. А учитывая, что науке еще не известны реальные причины панических атак, то лечение часто ограничивается простыми советами и предписанием пройти курс приема антидепрессантов в домашних условиях. Это помогает ослабить симптомы, но не избавляет от болезни.

  • А у вас бывают панические атаки? Да Нет Очень редко Проголосовать

Лечение панических атак в Москве

Самое главное в лечении панического расстройства — обратиться за помощью к специалисту. Лекарственная терапия не всегда эффективна и чревата привыканием. Сколько людей лечат панические атаки у терапевтов и кардиологов — долго и безрезультатно — страшно представить. Важно не пускать ситуацию на самотек, ведь постоянные панические атаки выматывают и лишают уверенности и радости жизни.

Если вы не знаете, как лечить панические атаки, тревога, беспричинный страх не дают спокойно жить — просто приходите в Центр ментального здоровья «Альянс» или позвоните по телефону для первой консультации. При паническом расстройстве лечение обязательно принесет свои плоды, главное — начать.

Врачи Центра ментального здоровья «Альянс» помогут вам победить паническое расстройство. Комплексный подход к диагностике и лечению подарил сотням пациентов счастливую жизнь без страха и паники. Избавиться от атак возможно — приходите — мы обязательно вам поможем.

Читайте также:  Как предотвратить, диагностировать и вылечить тремор

Что делать

Важным фактором диагностирования панической атаки у себя или близкого человека является внимательное отношение, отмечание любых изменений настроения и поведения, разбор проблемы в ее начальной стадии, отсутствие безразличия или игнорирования первым признаков. Любой стресс и уход в себя, замкнутость и нежелание обратить внимание на свои ощущения может привести к масштабам, когда сложно будет что-то изменить.

Лечение панических атак включает в себя такие направления:

  • медикаментозное вмешательство;
  • физиотерапия;
  • отвлекающие методы;
  • эмоциональную поддержку и помощь.
Что делать

Прием лекарственных препаратов

Если диагностированы панические атаки, а не просто временный перепад настроения, без медикаментов не обойтись. Однако подобрать правильные лекарства и назначить грамотное лечение может только специалист, который проведет тщательное обследование, выявит все возможные причины и предпосылки для возникновения проблемы, и только после этого даст рекомендации по приему таблеток. Даже медикаменты с расслабляющим эффектом на основе натуральных компонентов, трав и растений не стоит назначать себе самостоятельно. В одних случаях это может не дать нужного результата, в других – еще больше усугубит проблему.

Физиотерапия

К физиотерапевтическим методам относятся: курс массажа, лечебно-профилактическая физкультура, освоение специальных техник дыхания, контрастный душ, йога, иглоукалывание и другие. Некоторые из них можно применять по собственному усмотрению, другие тоже должны быть назначены врачом и осуществляться под его контролем. Чтобы получить максимальный и стойкий эффект, необходимо выработать систему, в которую включаются практически все доступные методы физиотерапии. Тогда результат будет положительным и повысит вероятность того, что панические атаки не проявятся снова.

Отвлекающие методы

Что делать

Среди отвлекающих моментов можно выделить те, что применяются срочно во время наступления панической атаки, и те, которые стоит использовать в долгосрочной перспективе. К методам оказания первой помощи относятся: счет вслух, попытки спеть песню, пощипывания кожи, чтение, игра и т.д. То есть человека нужно постараться переключить с того состояния, в котором он находится, на какие-то незначительные, но отвлекающие действия.

Что касается долгосрочной перспективы, то одним из наиболее действенных методов облегчения состояния является путешествие или небольшая поездка. Смена обстановки, процесс подготовки и развлечения себя в другом месте дают положительные результаты.

Среди других вариантов могут быть курсы, кружок, новое хобби, занятие спортом, знакомство с новыми людьми или смена рода деятельности.

Эмоциональная поддержка

Самый простой, но один из самых важных методов борьбы — присутствие любящего и принимающего человека рядом помогает в любой ситуации. Важно не давить своей заботой и не настаивать на оказании помощи, но дать понять, что поддержка рядом, и в любой момент можно обратиться к близким и родным людям.

Что делать

Таким образом, панические атаки могут возникнуть в жизни каждого человека, даже когда особых предпосылок для этого нет. Понимание причин и симптомов такого состояния даст возможность выработать правильную линию лечения.

Post Views: 909

  • Как бороться со стрессом
  • Проблема интернет зависимости
  • Осенняя депрессия
  • Как перестать комплексовать и полюбить себя

Помогут те, кому не всё равно

10 лет назад, когда Марине было 15 лет, на одной из «вписок» на неё набросились два парня. Все на тот момент были под действием алкоголя, но девушка не хотела никакого интимного продолжения вечеринки. Парни насильно прижали её к кровати, потом один из них закрыл рот своей рукой, а второй начал раздевать. Блузку девушки они затолкали ей в рот в качестве кляпа, а потом снимали с неё одежду и перекидывали друг другу со смехом — бюстгальтер, трусики, колготки.

К счастью, они не успели сделать самого страшного — в какой-то момент в комнату зашли другие ребята и вышвырнули насильников вон. Сейчас это уже сложно представить, но каким-то чудом эта история не просочилась ни в соцсети, ни в школу, где училась Марина. Но психика девочки была сломана — она начала бояться мужчин.

Помогут те, кому не всё равно

Причём не только их присутствия где-то рядом, но и самих мыслей о близости с противоположным полом. Поначалу Марина пыталась бороться с этой проблемой сама (ведь родителям она так и не решилась рассказать о том, что произошло), но ничего не получалось: каждый раз, когда она через силу соглашалась пойти с кем-то на свидание, это заканчивалось стремительным побегом и приступом панической атаки в ближайшем туалете.

Читайте также:  Как своевременно распознать и оказать помощь при синдроме Брунса

Всё изменилось, когда однажды Марина встретила своего будущего мужа Сергея. На их первом свидании произошло то же, что и всегда, но на этот раз парень не стал сбегать, а решил узнать, в чём проблема. Молодые люди начали общаться, парень помог Марине найти хорошего психотерапевта. После курса лечения панические атаки больше не беспокоили девушку, а ещё через год девушка вышла замуж за своего спасителя.

— Я благодарна своему мужу, что он не послал меня куда подальше, не бросил, не посмеялся над моей проблемой, а помог её решить. Сейчас мы вместе и счастливы, и мне уже ничего не страшно, — рассказала девушка.

Специалисты подтверждают: без помощи близких справиться с паническими атаками будет очень сложно.

Помогут те, кому не всё равно

— От этого состояния можно и нужно уходить. Пациенты с паническими атаками лечатся быстро, если лечение правильное, — считает психотерапевт центра «Счастье» Люцина Лукьянова. — Важно найти первопричину. Как только я выясняю у пациента, какие психотравмирующие ситуации предшествовали первым атакам, мы начинаем их прорабатывать — стираем страхи из головы. Также на первых этапах необходимо подключить медикаментозное лечение, чтобы убрать у пациента тревогу.

По словам специалиста, если не лечить панические атаки, приступы со временем будут учащаться.

— У меня был пациент, у которого атаки возникали ежечасно. Он был готов уйти с работы, ему хотелось, чтобы с ним постоянно кто-то находился, — рассказала она. — Без лечения у врача-психотерапевта пациенты с паническими атаками рискуют приобрести не только серьёзные проблемы со здоровьем, но и полностью изолироваться от общества.

*Все имена героев изменены по их просьбе.

Помогут те, кому не всё равно

АвторыРыкова Александра

Что делать, чтобы паническая атака не переросла в паническое расстройство

Паническое расстройство характеризуется рядом симптомов, одним из которых является паническая атака. Для того чтобы поставить диагноз «паническое расстройство», необходимо, чтобы панические эпизоды проявлялись постоянно на протяжении месяца и не были связаны с угрозами, опасностями и перенесенными заболеваниями. Кроме того, приступы должны сопровождаться следующими симптомами: беспокойство по поводу повторения атак, утрата контроля над собой, резкое изменение поведения.

Симптомы, которые возникают между приступами

Кроме симптомов, возникающих во время панической атаки, человека могут беспокоить следующие нарушения самочувствия:

  • Непрекращающееся ощущение тревожности.
  • Боязнь оказаться в той ситуации, в которой случилась первая паническая атака.
  • Формирование фобий.
  • Синдром хронической усталости. Человек будет испытывать постоянную слабость, у него снижаются когнитивные функции, усиливается плаксивость. Он всегда в плохом настроении.
  • Депрессия. Человек будет сосредоточен на своих внутренних переживаниях.
  • Истерические припадки, которые могут сопровождаться потерей сознания.
  • Страх будущего.
  • Наличие навязчивых идей и мыслей.

При панических атаках, спровоцированных ВСД, между приступами будут наблюдаться такие симптомы, как:

  • Ощущение острой нехватки кислорода.
  • Боль в груди.
  • Сухость во рту.
  • Тошнота, диарея, вздутие кишечника.
  • Повышение температуры тела до 37,5 °C. Субфебрилитет не характеризуется какими-либо другими признаками инфекции или простуды.
  • Озноб.
  • Головокружение.
  • Чрезмерная потливость.