Гипноз для улучшения памяти и запоминания информации

Память – это один из важнейших познавательных процессов. Ее место в нашей жизни трудно переоценить, ведь от того, насколько мы быстро запоминаем и надолго сохраняем необходимую информацию, зависит успех в любой деятельности. Желая улучшить свою память, сделать ее более эффективной и поставить себе на службу, мы не всегда задумываемся о том, какая память нам нужна. Ведь это явление нашей психики по-разному проявляется в различных сферах нашей жизни.

В зависимости от того, как именно происходит кодировка в кратковременной памяти, последняя делится на несколько видов.

Аудиальная / слуховая

Запоминание происходит через органы слуха. Тут важен один момент: мало просто услышать нужную информацию, желательно самому проговорить её вслух или про себя. Иначе образ (фраза, слово) через 30 секунд исчезнет.

Визуальная / зрительная

Запоминание происходит через органы зрения. Чтобы перевести картинку из кратковременной памяти в долгосрочную, можно воспользоваться фонологическим кодированием (несколько раз проговорить про себя или вслух, что на ней изображено) или методом ассоциаций.

Тактильная / кинестетическая

Запоминание происходит через прикосновение. Таким видом памяти обладают немногие люди. Им нужно подержать вещь в руках, чтобы зафиксировать и сохранить информацию о ней.

Человек с кратковременной аудиопамятью будет лучше воспроизводить информацию из лекций. Те, у кого она визуальная, для удержания материала должны увидеть его на доске в виде каких-то схем или ключевых моментов. Кинестетикам нужны практические занятия — лабораторные работы, эксперименты.

По длительности хранения информации кратковременную память делят также на мгновенную (через 15-20 секунд образ стирается) и оперативную, рабочую (сохранение материала в течение 30 секунд, пока принимается решение, нужен он для дальнейшего воспроизведения или нет).

Эффективность нашей памяти

Работоспособность человеческого мозга меньше зависит от скорости, с которой протекают нервные возбуждения, чем от взаимосвязи между самими нервными клетками. Мозг содержит около 100 миллиардов нервных клеток (нейронов), связанных квадриллионом связей (синапсов). Эта система чрезвычайно сложна, так как связи между синапсами и нейронами могут в любой момент оборваться – так мы запоминаем важную информацию и забываем неважную.

20% нашей энергии потребляет мозг, который составляет всего 2% от массы тела. Кислород и глюкоза считаются лучшими и быстрыми поставщиками энергии.

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Роботы-хирурги, печать органов, «умный» пластырь. Кейсы о цифровой медицине.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

Что такое память?

Это отражение прошлого опыта. Она основана на трех процессах — запоминании, сохранении и воспроизведении.

Запоминание — это процесс образования и закрепления в нервных клетках коры головного мозга информации в виде нервных импульсов, передающихся по отросткам этих клеток друг другу. В результате этого устанавливаются новые нервно-рефлекторные связи — пути поступления и извлечения информации. Кроме того, при запоминании происходит установление связи между новыми и уже существующими путями. Связь между отдельными событиями, фактами, предметами или явлениями, отраженными в нашем сознании и закрепленными в нашей памяти, называют ассоциацией. Без ассоциаций невозможна нормальная психическая деятельность человека, в том числе, и запоминание.

Поступающая информация сохраняется в нашей памяти в виде памятного следа — энграммы. В ее формировании и сохранении принимают участие, вероятно, все клетки головного мозга. Но науке пока точно не известно, в каком виде хранится этот памятный след. Сформировавшаяся энграмма очень устойчива и может сохраняться в течение всей человеческой жизни, но ее извлечение, то есть воспоминание чего-либо может быть сопряжено с большими трудностями. Однако доказано, что при обучении и тренировках памяти, число связей между нервными клетками становится все больше и больше, они приобретают устойчивость, что приводит к более легкому извлечению энграммы. На решение этой задачи направлены упражнения и тренинги по развитию памяти. Процесс сохранения информации в памяти состоит из двух важных моментов — это сохранение памятного следа и связей в мозге. Благодаря запоминанию и сохранению, становится возможным воспроизведение информации, а так же ее узнавание (припоминание).

Читайте также:  Миотонический синдром: как лечить патологию?

Воспроизведение — процесс появления в сознании ранее воспринятой информации, выполнение заученных движений. При воспроизведении, образы, закрепленные в памяти, «оживают» быстро без вспомогательной, опорной информации. Так, например, когда человеку объясняют, как пройти куда-либо, то помимо названия улицы и номера дома, сообщают различную дополнительную информацию, что на пути попадется магазин, школа, светофор. Когда он в следующий раз идет по тому же адресу, то для поиска нужного объекта вспомогательная информация не требуется, припоминание происходит быстрее. Это и называется хорошей памятью. Но чтобы добиться буквально автоматического воспроизведения нужной информации, необходимо неоднократное ее повторение.

Виды проявления памяти чрезвычайно многообразны. В основу видовой классификации памяти положены три основных критерия (признака):

запоминания

В зависимости от того, что именно воспринимает и воспроизводит человек, различают четыре основных вида памяти: наглядно-образная, способствующая хорошему запоминанию лиц, звуков, цветов, форм предметов и так далее; словесно-логическая (или словесно-смысловая), при которой информация запоминается на слух; двигательная (моторная) — память движений и эмоциональная память, при которой запоминаются пережитые чувства, эмоции и события.

2. Степень волевой регуляции памяти

По этому признаку память делится на произвольную(которая используется, если нужно запомнить что-либо и сам процесс требует усилий от человека) и непроизвольную ( задача запоминания не ставится, это происходит само собой )

3. Длительность сохранения информации в памяти

По этому критерию память разделяется на кратковременную и долговременную.

Обогатите рацион рыбьим жиром

Рыбий жир богат эйкозапентаеновой омега-3 (EPA) и докозагесаеновой (DHA) кислотами. Они необходимы для поддержания тонуса, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаления, снимают беспокойство и предотвращают психические расстройства, что важно для мозга. Исследования показывают, что употребление рыбьего жира улучшает память у пожилых людей:

В исследовании малайзийских учёных участвовало 36 человек с умеренным когнитивным расстройством. Было отмечено, что после употребления концентрированных добавок с рыбьим жиром на протяжении 12 месяцев их кратковременная память улучшилась.

Обогатите рацион рыбьим жиром

В обзоре 28 исследований, проведённом в США, выявлено, что у взрослых людей с симптомами потери памяти становилась сильнее эпизодическая память после приёма рыбьего жира или похожих добавок с DHA и EPA.

Как улучшить память

Память – хоть и нематериальна по своей сути, однако тесно связана с весьма конкретной субстанцией – человеческим организмом. Поэтому не удивительно, что ее качество напрямую зависит от качества функционирования этого самого организма. Тут можно было бы перефразировать известную поговорку: в здоровом теле здоровая память. Так что состояние психики, нервной системы оказывает непосредственное влияние на память. Психологи изучили все эти взаимосвязи и составили небольшой список полезных для памяти вещей.

Здоровый сон

Многие замечают, что во время напряженной работы, которая длится несколько дней (например, сдача какого-то важного проекта) и сопровождается недосыпом, первой начинает сдавать память. Все просто: мозг, основная функция которого – запоминать и хранить информацию, устал. Нейроны – его клетки – начинают плохо генерировать и передавать нервные импульсы, а значит, в памяти могут возникать провалы. Вывод простой: чтобы не жаловаться на «беспамятство», нужно хорошо высыпаться.

Однако ученые предостерегают: сон дольше десяти часов точно так же ухудшает память, как и недосыпание. По данным исследователей Колумбийского университета, люди, которые спят всего шесть часов, и те, проводит в царстве Морфея более девяти часов, – одинаково жалуются на память и мыслительные способности.

Физическая активность

Как известно, когда человек двигается, его мозг лучше насыщается кислородом. Благодаря этому значительно снижается риск появления заболеваний, приводящих к потере памяти. Но ученые опять же делают оговорку: полезны движения именно на свежем воздухе, а не в закрытом спортзале, пропитанном запахами пота. Поэтому для улучшения памяти подойдут прогулки в быстром темпе или пробежки по парку, езда на велосипеде, катание на роликах, уличные танцы. Хорошо действует на память и йога.

Правильное питание

Овощи и фрукты, богатые витаминами и микро- и макроэлементами, также напрямую влияют на память. Особое место отводится жирным сортам рыбы. Она содержит вещества, препятствующие появлению болезни Альцгеймера. Полезны также всевозможные каши. А вот мясо, творог, сыр и молоко специалисты рекомендуют употреблять понемногу и не каждый день.

Хороший секс

Что касается памяти, то тут секс исполняет ту же функцию, что и регулярные физические упражнения. Он способствует насыщению организма кислородом, и не только ниже пояса. Мозг – главный центр сексуального удовольствия – во время интимных отношений тоже получает приличную порцию кислорода, что помогает его клеткам обновляться и активизировать гипоталамус, отвечающий за память. Ученые, кстати, утверждают, что люди, которые ведут активную половую жизнь, в старости не страдают от снижения интеллекта.

Современная контрацепция

Как оказалось, современные женские контрацептивы улучшают качество не только сексуальной жизни, но и памяти. Интересно, что чем дольше женщина принимает эти препараты, тем сильнее эффект, который не угасает даже после окончания приема гормональных противозачаточных средств.

Старинное рукоделие

Это не только вышивка или вязание на спицах либо крючком. Плетение всяких замысловатых «штучек», нанизывание бусин и тому подобные занятия связаны с развитием мелкой моторики. А как мы знаем, это стимулирует нервную систему и головной мозг, а значит, улучшает память не только у маленьких детей, но и у вполне взрослых.

Читайте также:  Болит макушка головы: причины, лечение, диагностика

Ненапряженное мышление

Если вы забыли название книги или фамилию актера, а может быть, просто какое-то слово, не спешите смотреть в книгу или в Интернет. Без напряжения, спокойно думайте на эту тему, говоря себе: я обязательно вспомню. И так оно и будет! Я, например, неоднократно в этом убеждалась. Когда нужно что-нибудь вспомнить, перестаю напрягать мысли, и через пять минут искомое слово обязательно вынырнет из памяти.

Постоянные тренировки памяти

Память – такая субстанция, которая очень любит тренировки и повторения. Для этого можно , играть в логические игры, разгадывать кроссворды. Но лучше всего, разумеется, изучать языки и читать хорошие книги.

Кстати, читая книгу, можно кратко записывать сюжет и имена действующих лиц. Потом достаточно будет взглянуть на текст, чтобы в подробностях вспомнить прочитанное. Я, между прочим, записываю в отдельный блокнот все книги, которые читаю в течение года. Посмотришь иной раз на этот список и подумаешь: несмотря на невероятную занятость всегда можно найти время для саморазвития. Ну и, разумеется, вспоминаешь каждую из прочитанных книг. Точно так же записываю названия кинофильмов.

Еще специалисты советуют учить наизусть стихи. Предлагают взять себе за правило каждый день заучивать одно стихотворение. Понятно, что с ходу много не запомнишь. Но одну строчку выучите за утренним кофе, вторую – по дороге на работу, третью – ближе к обеду, а там глядишь – и все стихотворение уляжется в памяти. Представляете, сколько вы всего запомните за неделю?! А в воскресенье соберите подруг и устройте поэтические чтения. Все лучше, чем перемывать косточки отсутствующим и жаловаться на мужей.

Таблетки для улучшения мозговой деятельности — ТОП10

Современная фармакология предлагает множество медикаментов, стимулирующих работу головного мозга и памяти:

Таблетки для улучшения мозговой деятельности — ТОП10

Глицин

Средство нормализует мозговую активность, обменные процессы, уменьшает интоксикацию. Эти таблетки улучшают качество сна. Они являются своеобразными витаминами, обладающими определенным метаболическим эффектом, способствующим преобразованию реакций, происходящих в организме, поддерживают основные процессы жизнедеятельности.

Таблетки для улучшения мозговой деятельности — ТОП10

Ноотропил

Прием таблеток повышает концентрацию, улучшает память, нормализует мозговую деятельность. Препарат содержит пирацеты и другие вспомогательные соединения, является ноотропным. Его прием помогает хорошо запоминать информацию, препятствует образованию тромбов, улучшает сознание. Таблетки не приводят к возбуждению нервной системы.

Таблетки для улучшения мозговой деятельности — ТОП10

Интеллан

Тонизирующий препарат, в составе которого присутствуют натуральные минералы и витамины. Регулярный прием этих таблеток стимулирует метаболизм, обогащает головной мозг ценными веществами, уменьшает степень утомляемости, незаменим во время депрессий, стресса и тревоги.

Таблетки для улучшения мозговой деятельности — ТОП10

Пирацетам

Препарат с ноотропным эффектом, который применяют для улучшения концентрации, восстанавливает память, избавляет от головокружения, гипертонии, атеросклероза, заторможенности. Действие таблеток направлено на нормализацию работы вестибулярного аппарата, снижение депрессивных состояний.

Таблетки для улучшения мозговой деятельности — ТОП10

Фенотропил

Эти ноотропные таблетки улучшают состояние памяти, функционирование клеток головного мозга, в значительной степени облегчают процесс освоения и запоминания новой поступающей информации, помогают при сдаче экзаменов, отчетов и прохождении аттестации. Препарат поддерживает быстрый обмен информацией между правым и левым полушариями, а также клетки в активном состоянии, поднимает настроение.

Таблетки для улучшения мозговой деятельности — ТОП10

Танакан

Является фитопрепаратом, помогающим улучшить кровообращение, поскольку питает клетки организма глюкозой. Таблетки препятствуют тромбообразованию, устраняют шум в ушах, восстанавливают остроту зрения. Они нормализуют кровообращение, что помогает повысить способность мозга к процессу обучения.

Таблетки для улучшения мозговой деятельности — ТОП10

Пикамилон

Относится к ноотропным средствам и принимается для нормализации кровяного снабжения после перенесения травм головы, инсультов, мигрени, а также глаукомы. Препарат помогает выдерживать умственные и физические нагрузки, а также уменьшает проявления раздраженности и беспокойства.

Таблетки для улучшения мозговой деятельности — ТОП10

Аминалон

Представляет собой таблетки, назначаемые для улучшения памяти и мозговой активности, которые перенесли заболевания сердечно-сосудистой системы и страдают от повышенного высокого артериального давления, а также от постоянных головокружений, атеросклероза, заторможенности развития в детском возрасте, панических атак, интоксикации от употребления алкогольных напитков и медикаментов. Как и многие другие препараты, является ноотропом.

Таблетки для улучшения мозговой деятельности — ТОП10

Пантогам

Это медикаментозное средство, которое назначают людям, страдающим от эпилепсии, шизофрении. Препарат принимают и те, кто постоянно подвергается большим физическим нагрузкам, имеет заболевания, связанные с изменением сосудов головного мозга. Ноотропные таблетки могут выписывать детям при умственной отсталости с синдромом дефицита внимания и заиканием.

Таблетки для улучшения мозговой деятельности — ТОП10

Мемоплант

Препарат является ангиопроектором. Средство разработано на основе компонентов растительного происхождения. Оно тонизирует кровеносные сосуды, нормализует функции метаболизма. Принимают Мемоплант для снятия головной боли, головокружения, шума не только в ушах, но и в затылочной области, а также при недостаточности кровоснабжения конечностей.

Таблетки для улучшения мозговой деятельности — ТОП10

Препараты, продаваемые в аптеках, улучшают память, работу мозговой деятельности и повышают возможности, которыми обладает организм.

Особенности улучшения памяти с помощью гипноза

Гипноз для улучшения памяти имеет ряд преимуществ в сравнении с иными психотерапевтическими техниками и медикаментозным лечением. Гипнотерапия не вызывает побочных действий и не провоцирует лекарственную зависимость. Техники гипноза применяются для лечения людей, которым из-за состояния здоровья противопоказан прием некоторых фармакологических препаратов, воздействующих на когнитивную сферу и мнестическую функцию.

Гипноз для запоминания — процедура, не подразумевающая физического и психологического насилия. На прохождение курса лечения клиент соглашается добровольно. Под принуждением ни один гипнолог не сможет провести манипуляцию. Для успешного вхождения в транс требуется готовность клиента, его доверие к специалисту и мотивация на проведение преобразовательной работы. Гипноз исключает директивные приказы, клиент сохраняет возможность не повиноваться указаниям гипнолога, если получаемые установки противоречат его воле, принципам, противоречат существующим внутренним установкам.

Читайте также:  Лечение бессонницы лекарствами и народными средствами

Сеансы гипноза для улучшения памяти проходят в комфортной обстановке. Процедура не вызывает болезненных ощущений и психологического дискомфорта. Главной ценностью для психолога-гипнолога Никиты Валерьевича Батурина, остается действенная помощь нуждающемуся человеку.

Условием для успешности гипноза на хорошую память является желание, усилия и старания человека. Роль гипнолога состоит в:

  • направлении клиента в область, которая требует коррекции и проработки;
  • квалифицированных подсказках и действенных рекомендациях;
  • содействии в обнаружении вредоносных элементов мышления;
  • помощи в выявлении шаблонных стереотипных установок и неконструктивных мыслей;
  • мотивации на устранение препятствий для запоминания и воспроизведения усвоенного материала.

Гипноз для памяти раскрывает скрытый потенциал и подключает ресурсы психики, которые человек не использует в сознательном состоянии. После лечения гипнозом клиент на подсознательном уровне учится отличать важные сигналы внешнего мира от второстепенной информации. В результате гипнотерапии человек, не прикладывая усилий воли, может воспринимать, классифицировать, систематизировать и в дальнейшем извлекать значительно большие объемы заархивированной информации.

Влияние окружающей среды

Кроме болезней настоящий вред нашему мозгу может нанести и нездоровая окружающая среда, в которой мы порой находимся:

  1. Хронический недосып приводит к ухудшению работы мозга, в результате мы с вами хуже запоминаем информацию и также плохо можем ее воспроизвести. Дело в том, что именно во сне происходит регенерация клеток;
  2. Некачественная еда и вредный фастфуд не снабжает организм необходимыми веществами. Особенно вредна еда, содержащая пищевые красители. В результате длительного некачественного питания могут возникать головные боли, ухудшаться ясность мышления и страдать память;
  3. Дефицит витаминов в пище также приводит к негативным последствиям. Как известно для мозга крайне необходимы витамины группы B. Именно они регулируют работу центральной нервной системы и способствуют регенерации клеток. К сожалению, в темпе современной жизни очень сложно уследить за тем, чтобы в рацион было включено нужное количество витаминов;
  4. Влияние стресса на память также губительно. Учеными доказано, что в результате предельного стресса, мозг теряет способность хранить информацию.

Очевидно, что для поддержания хорошей мозговой активности необходимо обеспечить себе соответствующие условия:

Влияние окружающей среды
  • Качественный сон;
  • Прогулки;
  • Питание;
  • Спокойствие.

Мнемонические приёмы запоминания

Мнемоника — это специальная наука о памяти, возникла около двух тысячелетий назад. В основе лежит система учёного Симонида, он предложил располагать знания в памяти специальным образом, строя специальные комнаты и дома. Этой схемой пользовались и другие деятели — Цицерон, Квинтилиант.

Мнемоника призвана помочь в процессе запоминания, облегчить его, ищет способы быстрого и успешного запоминания больших объёмов знаний, главный приём — использование ассоциативного мышления. Известно, что если цифры номера телефона или имя нового знакомого связать мысленно ассоциациями — образом другого человека, знакомыми датами, то запоминание происходит значительно быстрее.

Известен также метод образного группирования. Этот способ предполагает разделение информации на смысловые части и рисование мысленных картин под каждую часть текста, что упрощает воспроизведение информации. Этот приём помогает ученикам воспроизводить информацию. Часто, находясь в эмоциональном состоянии, можно забыть нужную информацию, наличие картин — образов, помогает восстановить информацию.

Вхождение в текст — это ещё один метод, упрощающий запоминание, позволяет увеличить возможности памяти. Суть метода в привязке информации к ощущениям, кроме образного группирования необходимо добавить эмоции, представить себя в роли путешественника или учёного, изобретающего что-то, всё по ситуации, чем больше будет эмоций, тем больше зацепок для создания «крючков» к запоминанию. Мысленно создаём фильм с картинами и живыми ощущениями.

Ключевые слова — важно записывать ключевые слова после работы над информацией, они позволят воспроизвести в последствии картину событий вместе с другими методами.

Способы для запоминания последовательности действий

  • Способ карманов ( мысленно распределить действия, покупки по карманам, сортируя по группам, чем чётче картинка, тем вероятнее запоминание);
  • Матричное запоминание (представляет мысленную группировку предметов, действий по ячейкам, причём расставляя их в пространстве, на одной поверхности не более пяти, можно использовать комнату, мебель);
  • Запоминание по цепочке (мысленно расставляете объекты, людей в нужной последовательности на какой-то улице, например, наделяя необходимыми свойствами для лучшего запоминания);
  • Приём ассоциаций (подходит при необходимости заполнить большое количество информации, цифровые ряды, в данном случае необходимо выучить ряд ассоциаций и мысленно связывать его с нужными словами);
  • Табличное запоминание (мысленное составление таблицы с занесением необходимых данных, последовательных действий).
Мнемонические приёмы запоминания

Для работы с большими текстами рекомендуют использовать запоминание по сюжету, что позволяет быстрее усвоить информацию. Необходимо прочувствовать все происшествия, окунуться в атмосферу, описанную в тексте, стать героем романа. После составления сюжета, стоит пересказать информацию, «озвучить киноленту».

Пересказ оказывает сильное воздействие на активизацию работы головного мозга, улучшение процессов запоминания. Это очень сильный помощник в развитии памяти.

Алгоритм запоминания:

  1. Внутренняя установка на запоминание (даём себе внутреннюю задачу, объём, требуемый уровень знаний);
  2. Вхождение в текст (настраиваемся на эмоциональное восприятие);
  3. Группирование информации (распределяем информацию, создаём образы);
  4. Запоминание, сканирование, пересказ.

Что касается запоминания цифр, то существуют 2 основных метода:

  • Ассоциативный (цифры укрупняются и ищутся подобия — знакомые даты для запоминания);
  • Использования кодировки, матрицы (фигуры, цвета, слова — существуют различные кодировки, помогающие запомнить цифры).

В последнее время учёные ищут новые подходы к вопросу развития памяти, способов запоминания. Рассмотрим подробнее такие теории.