Почему во время бега болят колени: причины, болезни, лечение

При некоторых травмах продолжают заниматься бегом. Но при этом важно отвечать требованиям врача. Он будет контролировать ваши передвижения первые месяцы. Про марафонские забеги придется забыть разрешают небольшие дистанции и лёгкий шаг. Чтобы такого не случилось, профилактические методы соблюдаются. Так возможно избежать множества травм.

Виды бега в легкой атлетике

Разные виды бега в легкой атлетике, а подготовка практически одинаковая, тренировки, тренировки, тренировки…

Нормативы в легкой атлетике бег четко отделяют от ходьбы, наличие фазы полета у ходоков прямой путь на выбывание, а у бегунов – путь к победе.

Виды бега в легкой атлетике

Спринтерский бег

Техника спринтерского бега в легкой атлетике состоит из двух фаз:

  • фаза опоры;
Виды бега в легкой атлетике
  • фаза полёта.

То время, которое спортсмен тратит на обе фазы и составляет время шага. Так же огромную роль играют и такие нюансы как, стартовый разгон, работа рук, финишный рывок. Совокупность этих элементов и позволяет достичь максимального результата.

Эстафетный бег

Виды бега в легкой атлетике

В эстафетном беге важна не только техника бега, но и техника передачи эстафетной палочки

Эстафетный бег в легкой атлетике включает в себя две классические дисциплины: 4х100 метров и 4х400 метров. Существуют ещё ряд беговых эстафет, но они менее популярны в легкоатлетическом мире и не входят в программы Олимпийских Игр и чемпионатов мира. Главным нюансом эстафетного бега служит правильная передача эстафетной палочки. Передача осуществляется в специальном коридоре (20 метров). Техника передачи эстафетной палочки отрабатывается до автоматизма. Учитывая ценность каждой доли секунды, на столь короткой дистанции, мельчайшая заминка может стоить команде высокого места.

Бег с барьерами

Виды бега в легкой атлетике

Бег с барьерами достаточно сложная дисциплина в легкой атлетике, нужно успеть не только «перешагнуть» препятствие, но и правильно его «пройти» и при этом впереди ожидают другие барьеры. Чем ты выше к рекорду, тем больше барьеров приходиться преодолевать, при этом расстояние между ними уменьшается

Одной из самых технически сложных дисциплин в беговой части легкой атлетике является барьерный бег. Его часто путают с бегом с препятствиями, но при всей своей схожести это две абсолютно разные легкоатлетические дисциплины.  Бег с барьерами проводится на дистанции 100 метров у женщин и 110 метров у мужчин, при высоте барьера в женской части 76,2 сантиметра и 106 сантиметров у мужчин. Особым поводом для гордости может служить тот факт, что звания действующего чемпиона мира в беге с барьерами принадлежит нашему соотечественнику, уроженцу Барнаула, Сергею Шубенкову.

Бег женщины не отличается по технике от бега мужчины.

Виды бега в легкой атлетике

Бег женщины не отличается по технике от мужского, сами женщины просто красивее…

Бег с препятствиями

Бег с препятствиями или стипль-чез, проходит на дистанции в 3000 метров. По кругу в 400 метров, на одинаковом расстоянии друг от друга, расположены пять барьеров, высотой 91,4 сантиметра и за одним из них, находится яма, глубиной 76 сантиметров, наполненная водой. Специфика преодоления данной дистанции заключается в необходимости у бегуна выработать чувства места отталкивания перед барьером, чтобы не нарушить необходимый темп бега и не потерять при этом драгоценные секунды.

Виды бега в легкой атлетике

Бег с препятствиями обычно вспоминается с веселыми моментами падений… На самом деле это тяжелый вид спорта, а падения из-за сильной усталости и разкоординированности всего тела в этот момент. Рекорды даются тяжело…

Читайте также:  Мастэктомия (удаление молочной железы)

Марафонский бег

Рождение следующей легкоатлетической дисциплины произошло благодаря исторической победе греков при битве близ поселения Марафон. Марафонская дистанция является самой длиной по протяженности в легкоатлетической программе. Её длина составляет 42 километра 195 метров. С марафонским бегом связана ещё одна приятная традиция. Мужской марафон является последним спортивным видом в программе летних Олимпийских Игр. Мировыми рекордами в марафонском беге являются результаты 2 часа 3 минуты и 59 секунд у мужчин. Такой результат в 2008 году показал эфиопский стаер Хайле Гебреселассие. В женском марафоне мировой рекорд принадлежит английской бегунье Поле Рэдклиф, 2 часа 15 минут 25 секунд. Марафонский бег наиболее трудоёмкий и энергозатратный. Достаточно посмотреть видео с любого марафонского финиша, что бы убедится в этом. Многие атлеты сходят с дистанции, не выдержав такой нагрузки.

Виды бега в легкой атлетике

Нормативы бега в легкой атлетике позволяют на соревнованиях определить не только победителей, но и рекордсменов, даже если они маленькие

Челночный бег

Челночный бег в линейке беговых видов легкой атлетике, представлен в виде подводящего к бегу на спринтерские дистанции в легкой атлетике. Главное отличие челночного бега от обычного заключается в преодолении одной дистанции несколько раз, туда и обратно. Данный бег в легкой атлетике зачастую служит тестовым видом, с помощью которого возможно определить уровень быстроты испытуемого. Существует даже перечень нормативов для этого бега в легкой атлетике.

Виды бега в легкой атлетике

Техника бега в легкой атлетике вырабатывается годами тренировок

Наиболее часто челночный бег используется на школьном уровне.

Вот такими движениями изо дня в день накапливается «мышечная память» у бегунов. Специальное упражнение для отработки техники бега

Самые распространенные травмы в беге

Когда речь заходит о травмах в беге, то очевидно, что одна из их первопричин — это отсутствие у современного человека необходимости иметь мощные и гармонично развитые ноги, плюс слабая адаптированность к бегу, как к таковому.

По мере взросления, из-за общепринятых стандартов конструкции обуви, а так же благодаря модным трендам (отдельный привет каблукам), мы настолько привыкаем к неестественной постановке стопы и работе ног, что занятия бегом  становятся довольно травмоопасным делом без специализированных спортивных кроссовок.

Кроме этого, неправильная осанка и  разного рода хронические неполадки  опорно-двигательного аппарата, формируют неправильный, так называемый, двигательный паттерн.

И наконец, наиболее частые причины появления травм при беге – это несоблюдение нормы постепенного повышения нагрузки, отсутствие элементарной разминки, плохо и негармонично развитые мышцы и банальная неосторожность.

На выходе мы получаем 70-80% бегунов, в той или иной степени, страдавших когда-либо от травм суставов, костей, мышц и связок.

Эта информация не в коем случае не должна оттолкнуть от тренировок, как сразу могут подумать противники бега и просто лентяи. К счастью, как показывает практика, абсолютное большинство  травм довольно быстро заживает, при условии, что меры по их устранению будут приняты вовремя и правильно.

Читайте также:  Дренирование плевральной полости противопоказания

Воспаление подошвенного апоневроза

Плантарный или, как чаще говорят, подошвенный фасциит. Неприятная штука, для появления которой  даже и бег не всегда нужен. Заключается в воспалении подошвенной фасции — слоя жесткой фиброзной ткани, которая проходит вдоль подошвы ступни.

Это длинная связка, соединяющая пяточную кость с плюсневыми костями и поддерживающая продольный свод стопы. Среди основных причин воспаления – микронадрывы, которые появляются на фасции из-за развития плоскостопия, а так же лишний вес, ведущий все к тому же уплощению стопы.

Но так же существуют и разные другие причины, которые все вместе легко провоцируют воспаление вплоть до серьезной травмы с разрывом связки и образования пяточной шпоры.

Воспаление надкостницы голени

Или шинсплинт. Именно голени, потому что надкостница – это соединительная ткань, покрывающая любую кость тела. Причинами обычно являются форсирование нагрузок (перегрузки мышц голени), плохая амортизация кроссовок или плохая биомеханика ног при беге по асфальту: жесткое приземление на пятку является наиболее частой причиной воспаления надкостницы.

Колено бегуна

Или хондромаляция пателлы. Проблема связана с надколенником (коленной чашечкой) – подвижной косточкой перед коленным суставом и с хрящом, который расположен под ней.

Самые распространенные травмы в беге

В силу разных причин, одной из которых может являться слабина и несбалансированность мышц, надколенник перестает двигаться правильно и плавно при беге, смещаясь от своего нормального положения и своей нормальной траектории, оказывая при этом существенное воздействие на хрящ.

При серьезном увеличении нагрузок, хрящ начинает истончаться и разрушаться. Дисбаланс силы и тонуса мышц квадрицепса (широких медиальной и латеральной), является частой причиной хондромаляции надколенника.

На марафонах и слишком продолжительных тренировочных забегах, усталость мышц не позволяет удерживать надколенник в правильном положении. Перенапряжение мышц может иметь тот же результат. Гиперпронация и гиперсупинация стопы так же могут быть виновны.

Воспаление ахиллова сухожилия

Или тендинит. Типичная усталостная травма. Появляется в следствии все тех же превышений допустимых нагрузок для новичков в беге.

Но так же может встречаться и у профи-бегунов, когда был нарушен тренировочный план, допущен длительный перерыв, не было периода восстановления и т.п. Так же есть и биомеханические факторы, например, гипо- или гиперпронация стопы, искривление ног.

Стрессовый (усталостный) перелом

Встречается, в основном, у бегунов в костях голени и стопы. Это не перелом, в прямом смысле слова, а трещины в костях, вызванные длительными однообразными ударными нагрузками. Причины вполне понятны – плохая амортизация при беге по твердым поверхностям, неправильный двигательный паттерн.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта (СПБТ, ITBS)

Эту неполадку тоже часто почему-то называют коленом бегуна, как и хондромаляцию (см. выше). Встречается она и у бегунов, и у велосипедистов.

Сложное название обозначает воспаление очень длинной фасции (соединительной ткани, связки), проходящей по всему бедру (по боковой, наружной части) от большой берцовой кости до гребня подвздошной кости (части таза).

Причина появления ITBS — постоянное избыточное трение нижней части этой связки о наружный надмыщелок бедренной кости. Это происходит в районе колена, с внешней его части, поэтому, болевые ощущения появляются именно там.

Растяжение связок

Это вполне понятная механическая проблема, вызванная неосторожностью при беге и отсутствием разминок-заминок. Зачастую растяжению связок предшествует перетренированность.

Читайте также:  Эндоскопическое удаление грыжи позвоночника

Несоответствующая обувь

Выбор беговой обуви влияет на технику, скорость бега и распределение нагрузки на мышцы и связки. При выборе обуви для бега необходимо учитывать следующие требования:

  • Соответствие особенностям анатомии конкретного человека. Обувь должна подбираться индивидуально по ширине колодки и форме свода стопы, обеспечивать его поддержку в положении стоя и в движении. В противном случае появляется риск локальных перегрузок, и, как следствие, боли в области голеней, в стопах и коленях бегуна.
  • Грамотный подбор подошвы. Излишне мягкая и тонкая подошва облегчает работу стопой, но при этом нагрузка на нее увеличивается. Подобная обувь может подойти для профессиональных бегунов, но категорически не подходит для начинающих. Жесткая подошва оказывает чрезмерное давление на свод стопы снизу, что может спровоцировать воспаление длинного сухожилия (подошвенный фасцит). Данное заболевание требует длительного лечения.
  • Соответствие размера обуви поставленным задачам. При забегах на длинные дистанции необходимо подбирать обувь на пол размера больше, чем обычно. Причина — длительные нагрузки провоцируют отеки и увеличение размера ноги. Для непродолжительных пробежек подойдет обувь, подобранная по принципу «размер в размер». В любом случае, обувь не должна болтаться на ноге.
  • Удобство и комфорт. Грамотный подбор обуви требует внимания к каждой мелочи. При покупке беговой обуви необходима обязательная примерка. Если в процессе носки возникает проблема чрезмерного сдавливания сухожилий шнурками, следует позаботиться о приобретении специальных шпагатов. Аксессуар выполнен из тонкой резины, и позволит избежать сдавливания и нарушения кровообращения в области основания голени.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта (СПБТ, ITBS)

Эту неполадку тоже часто почему-то называют коленом бегуна, как и хондромаляцию (см. выше). Встречается она и у бегунов, и у велосипедистов.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта (СПБТ, ITBS)

Сложное название обозначает воспаление очень длинной фасции (соединительной ткани, связки), проходящей по всему бедру (по боковой, наружной части) от большой берцовой кости до гребня подвздошной кости (части таза).

Причина появления ITBS — постоянное избыточное трение нижней части этой связки о наружный надмыщелок бедренной кости. Это происходит в районе колена, с внешней его части, поэтому, болевые ощущения появляются именно там.

Нетравматичная техника, лёгкие кроссовки

Я переучившаяся в самом начале «пяточница», которая первые 3 года отбегала в «минималистической» обуви. Подробная история здесь.

Потом стала бегать в разных кроссовках, но большинство из них всё равно остаются лёгкими. Когда есть возможность, кайфую от бега босиком.

А как тут не кайфовать?

Нетравматичная техника, лёгкие кроссовки

Техника у меня так себе, с кучей неидеальностей. Ещё у меня пронация, которая во время бега заметна невооружённым взглядом. Впрочем, судя по измерениям на дорожке, углы за несколько лет уменьшились и стали чуть ближе к норме.

Пронацию вообще тулят в список причин чуть ли не каждой беговой травмы и советуют бегать исключительно в обуви с поддержкой. У меня таких кроссовок было 3 пары за весь стаж. Все 10 марафонов пробежала в лёгкой обуви до 200 г, большинство пар — с нулевым перепадом.

Фиг его знает, выжила я благодаря или вопреки