10 Упражнений по Дикулю и Бубновскому при грыжах шейного отдела спины

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника – процесс весьма сложный и продолжительный. Помимо медикаментозной терапии очень важным его компонентом считается лечебная физкультура.

Диета при грыже позвоночника

Позвоночная грыжа возникает при нарушении питания хрящеподобной структуры – основной составляющей межпозвоночного диска. Задача диеты – улучшить питание “больного” диска, а при наличии лишнего веса – устранить повышенную нагрузку на позвоночник, нормализовав вес.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Диета при грыже позвоночника
Запрещенные продуктыРазрешенные продукты
Мучные изделия из муки высшего сорта Хлеб грубого помола
Жирные продукты Груши, яблоки, тыква, топинамбур
Продукты из мяса: сосиски, колбаса, бекон Бобы
Помидоры Холодец
Белый рис Желе
Мороженое Йогурт из сои
Газированные напитки Парное молоко
Соленые продукты: чипсы, кетчуп, орешки Орехи
Маргарин Каши
Острые и маринованные продукты Отруби
Изюм
Диетическое мясо: курятина, кролик, индюшатина

Польза

Занятия ЛФК оказывают следующее целебное воздействие:

Польза
Польза
  • снятие спазма мышц;
  • улучшение кровотока в зоне поясницы и ног, атрофия мускулатуры которых приводит к затруднению осуществления движений;
  • снижение интенсивности болевого синдрома;
  • укрепление мышечного корсета;
  • купирование воспаления;
  • увеличение расстояние между позвонками. При его сокращении диски начинают разрушаться, а нервные корешки спинного мозга испытывают раздражение.
Польза
Польза

Комплекс упражнений поможет без лекарств снять боль в пояснице

Польза
Польза

Выпячивание хрящей обычно бывает односторонним, поэтому человек ощущает боль справа или слева. Это заставляет его рефлекторно принимать положение, в котором дискомфорт исчезает. Постоянное нахождение в изогнутой позе приводят к искривлению позвоночника. ЛФК помогает облегчить болевые ощущения, что снизит риск развития осложнения.

Польза
Польза

Важно: выполнение гимнастики при грыже в начальной стадии позволяет полностью излечиться от заболевания. Если патология запущена, то занятия помогают существенно улучшить самочувствие.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа в области поясницы хуже всего поддается терапии и причиняет самые значительные неудобства пациенту.

Сегодня существует множество различных методик, которые позволяют справиться с этим тяжелым заболеванием, однако практически все из них имеют свои списки противопоказаний и побочных эффектов.

Лечебная гимнастика – одно из немногих средств, доступных каждому. При этом, ЛФК начисто лишено каких бы то ни было ограничений.

Важные сведения о лечебной физкультуре при грыже поясницы

Причин возникновения грыжи именно в этом отделе позвоночника множество. Однако наиболее часто встречается такая грыжа среди современных пациентов, которые очень мало двигаются. Вследствие чего существенно слабеет мышечный корсет, и начинаются дегенеративные изменения в структуре межпозвонковых дисков, приводящие к грыже.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов, что делает такую методику терапии очень популярной. Комплекс упражнений обычно не сложен:

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Методика абсолютно безопасна и очень популярна

  • Сгибание и разгибание туловища в различных положениях;
  • Плавные наклоны;
  • Вытяжение позвоночника.

При выполнении упражнений важно не упустить следующие моменты:

  • Правильное дыхание;
  • Плавность и неторопливость движений;
  • Индивидуальный подход к подбору упражнений.
Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Правила качественной физкультуры

Медики настоятельно рекомендуют воздержаться от любых упражнений во время обострений заболевания. Но, даже, когда болевой синдром, уже не столь ярко выражен, важно соблюдать правила при занятиях лечебной физкультурой:

При обострении заболевания лучше всего конечно же воздержаться от выполнения упражнений, однако, если болевой симптом не слишком выражен, выполнять гимнастику просто необходимо

  • Диск может быть деформирован в любом направлении. К сожалению, правильно определить это не всегда возможно, поэтому крайне важно тщательно следить за ощущениями вовремя занятий. Выполнять нужно только те упражнения, которые не причиняют боли.
  • Легкий дискомфорт допустим при выполнении упражнений, однако, важно следить за динамикой самочувствия. Если через некоторое время конкретное упражнение все еще сопровождается неприятными ощущениями, возможно, от него придется отказаться.
  • В начале занятий стоит исключить упражнения на скручивание.
  • Необходимо следить за регулярностью и частотой занятий.
  • Категорически запрещается выполнять упражнения через силу, претерпевая боль.
  • Первые занятия должны быть менее продолжительны, с минимальной нагрузкой и комфортной амплитудой.
  • Важно набраться терпения и планомерно заниматься лечебной физкультурой в ожидании положительной динамики. Гимнастика не вылечит грыжу за один день.
  • Лежа на спине необходимо напрягать мышцы пресса. При этом важно ноги держать под комфортным углом и не задерживать дыхание. Контролировать правильность упражнения можно, поместив руки на живот.
  • Лежа на спине, выровнять ноги и медленно поднимать корпус. В пиковой точке задержаться на пару секунд и медленно опуститься на место.
  • Лежа на спине необходимо согнуть правую ногу и поместить на нее левую руку. После чего, с усилием давить ногой на кисть, оказывая ею сопротивление. Выполнять до 15 секунд, после чего сменить положение.
Читайте также:  Геморрой: причины и первые симптомы болезни

Помимо всем известного комплекса можно добавить в свои занятия еще пару необычных упражнений:

  • Упражнение «Поза ребенка» из йоги. Выполняется сидя, очень плавными движениями. Сильно согнувшись, необходимо поместить ягодицы на пятки, при этом в области поясницы почувствуется существенное растяжение.
  • Лежа на спине, выдохнуть и завести прямые руки за голову. Одновременно с этим необходимо тянуть на себя носки ног. После чего можно плавно вдохнуть и вернуться на место.

Гимнастика при грыже поясничного отдела считается самым эффективным и доступным методом борьбы с болезнью. При этом, конечно, важно соблюдать технологию упражнений и не забыть о консультациях врача.

Рекомендуем Вашему вниманию 2 очень полезных и интересных видео о гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника:

Значимость упражнений

Тематические сайты размещают видео упражнений, наглядные иллюстрации, советы Сергея Бубновского и его коллег. Все это, конечно, замечательно, но помните об одном: не все мы люди одинаковы! Даже одна и та же болезнь у каждого отдельного человека имеет собственную причину развития, характер течения, место расположения, тяжесть и т.д.

При такой грыже как на снимке гимнастика не поможет.

Поэтому лечебно-профилактический комплекс упражнений, интенсивность, кратность и продолжительность нагрузок должен разработать ваш лечащий врач совместно с инструктором ЛФК. Своеобразная зарядка – простое средство при грыже Шморля поясничного отдела, дорсальной, фораминальной, диффузной форме. Но только правильная гимнастика позволит:

  • уменьшить давление в области грыжевого выпячивания, а патологическое воздействие на нервные структуры, спинномозговой канал и позвонки сократится;
  • активизировать кровообращение, ликвидировать и предупредить застойные и воспалительные явления в слабой части позвоночника и других сегментах;
  • улучшить местный метаболизм и питание межпозвоночных дисков и суставов, тем самым остановить или значительно замедлить прогрессирование;
  • равномерно распределить нагрузку по отделам, при этом безопасно укрепить больной участок;
  • восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба;
  • укрепить мышечно-связочный аппарат спины, нормализовать мышечный тонус;
  • предотвратить появление болевого синдрома, достичь стойкой ремиссии патологии, возможно, даже ее регресса;
  • если была проведена операция, быстро восстановиться и вернуться к нормальному ритму жизни, предупредить рецидив заболевания;
  • вернуть психоэмоциональный комфорт, наладить здоровый сон.

Сначала выполняйте строго под контролем тренера-реабилитолога. Спокойно заниматься в домашних условиях можно будет позже, когда вы в совершенстве овладеете техникой. Существует ряд движений, которые строго-настрого запрещено делать при поясничной грыже диска. О них будет рассказано в нашей статье.

Ограничения при грыже

В некоторых случаях упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут быть запрещены. Особенно опасна гимнастика в случае защемления пролапса. Такое состояние чревато поражением спинного мозга и часто требует хирургического вмешательства, а не физической активности.

Другие противопоказания к ЛФК при грыже поясничного отдела:

  • онкология;
  • стойкое повышение АД;
  • существует вероятность инфаркта или инсульта;
  • недавно перенесенные операции.

Если упражнения провоцируют боль или другой дискомфорт в области спины, занятия следует сразу приостановить. Если неприятные ощущения не проходят, необходимо обратиться к врачу.

При грыже пояснично-крестцового отдела запрещается:

  • поднимать тяжести выше пяти килограмм;
  • спину нужно все время держать прямо, особенно при подъеме груза с пола;
  • нельзя заниматься подвижными видами спорта, запрещено плавание.
Ограничения при грыже

Комплексы не следует выполнять в период обострений болезни. Прежде чем заниматься, необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом ЛФК, который проверит правильность выполнения упражнений и, при необходимости, внесет коррективы. Помните, что при некоторых разновидностях межпозвоночных грыж ЛФК противопоказана.

Читайте также:  Диагностические методики при патологии поджелудочной железы

При выполнении упражнений необходимо избегать сквозняков. От гимнастики будет эффект только при систематическом выполнении упражнений. Занимаясь, старайтесь сохранять хорошее настроение.

Занятия лечебной физкультурой показаны большинству больных с грыжей шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника. Различным для пациентов является лишь промежуток времени, прошедший после консервативного или хирургического лечения, когда будет назначен комплекс соответствующих упражнений.

Противопоказания для занятий физической нагрузкой немногочисленны, однако при наличии следующих состояний они категорически запрещены:

  • онкологические заболевания, метастазирующие в позвоночный столб;
  • ранний послеоперационный период;
  • стенокардия или предынфарктное состояние;
  • гипертоническая болезнь II и III стадии.

Возможные результаты

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника при систематическом его выполнении поможет достичь таких результатов:

  • избавление от болевого синдрома при грыже шейного отдела;
  • полное устранение (или хотя бы снижение ее интенсивности) головной боли и тиннитуса (ушной шум, звон, треск);
  • устранение скованности шейной области на фоне грыжи этого отдела;
  • улучшение кровоснабжения позвоночного столба и обменных процессов в нем;
  • устранение рефлекторного мышечного спазма, возникающего на фоне прогрессирования грыжи;
  • приостановление процесса развития дистрофического процесса.
Возможные результаты

Хорошие результаты возможны только в тех случаях, если придерживаться всех рекомендаций физиотерапевта.

Запрещенные упражнения

Грыжу позвоночника можно назвать непредсказуемым заболеванием – любое неверное движение, перегруз или резкая смена положения тела способны привести к осложнениям. Именно потому во время выполнения всех физических упражнений необходимо знать о том, какие из них включены в список запрещенных:

  • Любое упражнение, причиняющее боль.
  • Ротационные (скручивание) и кифозирующие (повороты) движения в период обострения.
  • Прыжки.
  • Толчки.
  • Занятия с утяжелителями.
  • Удары в область поясницы.
  • Резкие движения.

Для людей, профессионально занимающихся тяжелыми видами спорта (пауэрлифтингом), наличие грыжевого выпячивания в области поясницы является поводом к отказу от следующих упражнений:

Запрещенные упражнения
  • Жим ногами на платформе – идет слишком большая нагрузка на нижний отдел позвоночника.
  • Приседания со штангой – чрезмерная нагрузка на весь позвоночник и поясничный отдел в частности.
  • Становая тяга – противопоказана даже людям со здоровым позвоночником.
  • Гиперэкстензия.
  • Жим штанги лежа.
  • Наклоны с утяжелением.
  • Занятия с гимнастическим мячом.
  • Качание косых мышц пресса.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Общая информация о заболевании

Грыжа шейного отдела позвоночника представляет собой смещение фрагментов межпозвонкового (межпозвоночного) диска в позвоночный канал, в результате чего происходит сдавливание нервных корешков.

При грыже шейного отдела позвоночника сдавливаются нервные корешки из-за смещения диска

По данным статистики, данная патология с локализацией в шейном отделе является второй по распространенности, на первом месте по частоте встречаемости находится поражение пояснично-крестцового отдела позвоночного столба.

Причины

Заболевание может быть вызвано одной или рядом причин:

  • возрастные изменения в организме человека;
  • слабость мышечного корсета;
  • влияние на организм неблагоприятных факторов внешней среды;
  • малоподвижный образ жизни.

К факторам риска относятся:

Общая информация о заболевании
  • неправильная осанка (в том числе из-за особенностей трудовой деятельности, длительной работы за компьютером);
  • несвоевременное и/или неправильное лечение травм позвоночника (например, полученных во время ныряния, спортивных тренировок, при падении и пр.);
  • эндокринные заболевания;
  • лишний вес.

Симптомы

При грыже шейного отдела позвоночника могут наблюдаться:

  • головная боль;
  • приступы головокружения;
  • болевые ощущения в шее, плечах и лопатках, которые усугубляются при поворотах головы, кашле, чихании;
  • скачки артериального давления, сосудистые нарушения;
  • нарушение когнитивных способностей;
  • шум в ушах, который усиливается при поворотах головы, проблемы со слухом;
  • слабость и/или онемение верхних конечностей;
  • дискомфорт в горле;
  • общая слабость и быстрая утомляемость;
  • депрессивное состояние;
  • расстройства вкуса и обоняния;
  • снижение остроты зрения;
  • частые болезни верхних дыхательных путей.

В таблице представлена локализация болевых ощущений в зависимости от того, между какими позвонками находится пораженный диск («С» – обозначение шейных позвонков, «Th» – грудных).

Расположение пораженного диска

Локализация боли

С7-Th1

Болевые ощущения и онемение всей руки по стороне мизинца, сложности при попытках сжать руку в кулак

С6-С7

Боль по задней поверхности плеча и предплечья, слабость разгибателей пальцев и трехглавой мышцы плеча; ощущение онемения и покалывания по всей поверхности конечности

С5-С6

Болевые ощущения в руке по стороне большого пальца, слабость разгибателей запястья, двуглавой мышцы плеча

С4-С5

Боль в области плеча, слабость дельтовидной мышцы

Читайте также:  Детоксикация организма в домашних условиях: растворы и препараты

Отсутствие лечения и прогрессирование патологического процесса могут приводить к полному параличу и инвалидизации пациента.

ЛФК для пояснично-крестцового отдела

Для улучшения самочувствия и снятия боли врач-ортопед назначает упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе. Лечебная зарядка для пояснично-крестцового отдела хорошо зарекомендовала себя в борьбе с нарушениями позвоночника.

В большинстве случаев применение лечебной физкультуры давало положительные результаты после нескольких месяцев занятий. Так как остеохондроз возникает в связи с нарушением обмена веществ, то курс специальных упражнений направлен на стимуляцию кровообращения и восстановление обменных процессов в тканях позвоночника.

Перед выбором упражнений при пояснично-крестцовом остеохондрозе важно правильно подобрать методику и физнагрузку. Чтобы достичь результатов, при этом не навредив здоровью, лечебные упражнения должен назначать врач.

Принципы выполнения лечебной гимнастики:

1). Гимнастика выполняется не спеша, сосредоточенно, движения должны быть плавными и аккуратными.

2). В процессе выполнения гимнастики надо следить за ощущениями, возникающими в теле. Если чувствуется боль, физкультуру надо прекратить.

3). Если болезнь в стадии обострения, то следует упражняться в щадящем режиме или на время отказаться от занятий;

4). При выполнении гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе надо избегать резких движений.

5). Начинать делать ЛФК необходимо с осторожностью и под присмотром лечащего врача.

6). Нужно правильно дышать при выполнении каждого из упражнений.

7). Чтобы избавиться от защемления нерва можно повисеть на турнике от 30 до 60 секунд.

8). Для достижения лучше терапевтического результата необходимо менять последовательность статических и динамических упражнений;

9). Перед началом самостоятельных тренировок надо сначала позаниматься с инструктором, чтобы в дальнейшем все делать правильно.

Выполнение упражнений в период обострения

Когда происходит обострение остеохондроза, больному прописывается постельный режим. Все упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняются в постели. Пример упражнений, которые помогут в период обострения:

  1. глубоко вдохнув сильно надуть живот, затем выдохнуть и втянуть его;
  2. лежа на спине, вытянуть руки и ноги. Сделав глубокий вдох, согнуть руки, а на выдохе разогнуть;
  3. лежа на спине разводить колени в правую и левую стороны;
  4. согнуть ноги в коленях и подтянуть к животу.

Как правило, норма выполнения это 3 подхода, по десять повторений.

Упражнения в период улучшения

Когда период обострения прошел, больному стало легче, можно выполнять следующие упражнения:

  1. лежа на кровати согнуть ноги и упереться в спинку кровати. Оставаясь в этом положении, поднимать пояснично-крестцовый отдел;
  2. работать ягодичными мышцами (расслаблять и напрягать);
  3. ноги, согнутые в коленях, поднимать поочередно вверх;
  4. делать упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника из курса йоги «Собака-Кошка», которое предполагает прогиб спины, стоя на четвереньках.

ЛФК в период ремиссии

В период ремиссии можно повысить нагрузку. Делать это следует под контролем врача:

  1. лежа на боку необходимо тянуть согнутую в колене ногу к подбородку, тем самым растягивая мышцы поясницы;
  2. стоя на четвереньках поднимать правую и левую ногу по очереди, при этом тянуть носок;
  3. сесть ягодицами на пятки, поднять руки вверх и сомкнуть в замок. В этом положении надо перемещать вес тела с правой ягодицы на левую и наоборот;
  4. выполнять наклоны, доставая руками до ног, прижимая при этом грудную клетку к ногам.

Самомассаж, как часть ЛФК

Очень помогает бороться с грыжей в грудном отделе, так называемый, самомассаж спины. Начать можно со сложения рук в замок за спиной. Медленными растирающими движениями пройтись от лопаток к пояснице и назад.

Сесть на пол, обхватить руками колени и перекачиваться на спине. Ощущения не должны быть болезненными.

Совершить гидромассаж спины теплой струей. Начинать следует от ягодиц и медленно подниматься к шее. Оптимальная температура воды при этом 38-40 градусов.

Источники:

ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника назначается для лечения в комплексе с приемом медикаментов и другими процедурами. Проводить занятия должен опытный специалист. Можно выполнять их и самостоятельно, однако после того, как все движения будут тщательно изучены на занятиях с тренером.